今天看到一则新闻，说全国有超过3亿人存在睡眠障碍！不知道正在看文章的你是不是也存在这个问题呢？
现在很多年轻人都在朋克养生，熬最晚的夜，敷最贵的面膜，啤酒泡枸杞都是常态了。
然而年轻不是透支身体的理由，据央视财经网消息，数据显示，目前中国有超3亿人存在睡眠障碍。
其中，四分之三在晚上11点以后入睡，三分之一要熬到凌晨1点以后入睡。
数据还显示，在睡眠时长低于6小时的青少年儿童中，13岁到17岁的孩子占比高达89.5%。
今年上半年，疫情导致的长时间居家，更加剧了这一状况，调查显示，虽然大部分人睡眠时间多了，但人们的睡眠时间整体延迟了2到3小时，对睡眠问题的搜索量也增长了43%。
其中，90后为什么睡不着的一项调查也是引起了广泛关注。
那我们有没有什么改善睡眠质量的妙招呢？当然有，小编这就为大家奉上。
① 入睡前90分钟沐浴入睡前可以有意识地提高自己的体表温度，降低体内温度。这种“提高与降低”在实现优质睡眠的过程中是不可或缺的。
甚至，我们还可以利用体内温度的某些特性来缩小体表温度和体内温度的差距。而能有效缩小体内温度和体表温度二者差距的有效方法，就是沐浴。
入睡前，做一些舒缓的运动也可以有效提高体温。但运动过度的话，会刺激到交感神经导致睡不着觉，还可能会造成疲劳感和疼痛感。
所以，从睡眠的角度出发，不建议大家这样做。我们进行的与沐浴相关的实验显示，在40℃的洗澡水中泡15分钟之后，体内温度会上升约0.5℃。
也就是说，如果体内温度平常为37℃的话，沐浴后就会达到37.5℃。体内温度获得暂时性的提高，是非常重要的，因为体内温度具有上升多少就会下降多少的特性。
所以，有意识地通过沐浴来提高体内温度，这样在入睡时体内温度就会出现更大幅度的下降，这将有助于我们的睡眠。
体内温度上升0.5℃后，需要用90分钟的时间，才能恢复到之前的水平，即降到比沐浴前还低的体温，已经是90分钟以后的事情了。
总之，入睡前90分钟洗好澡，然后让体内温度开始下降，与体表温度之间的差距不断缩小，最后就能顺利地入睡。
② 足浴没有时间的话，可以放弃泡澡而选择淋浴，但其实还有比沐浴起效更快的开关，那就是足浴。
足浴能改善脚部的血液循环，促进热量释放，从而达到与沐浴一样的效果。
从物理角度来看，沐浴需要花费较长的时间，但是足浴就不需要那么麻烦了。沐浴主要是提高体内温度的一种方法，但要想实现大幅度的提高与下降，这需要时间。
而足浴则是释放热量的一种方法，体温虽然不会因此获得大幅上升，但是在促进体温下降方面却发挥了很好的作用。
从“临睡前也可以做”这点来看，足浴确实很适合工作繁忙的商务人士。
③ 室温调节在日本，人们更加重视局部的温暖度，所以严冬时节房间里都会很冷。
常见的情况就是寒冷的房间里只有被炉或者只有厚厚的被子而没有空调，但是作为体温的开关来说，还是舒适的室温会更有效果。
然而，室温过高时，身体的出汗量就会超标。入睡后，体温本身就会自然地下降，而出汗会导致过多的热量释放，这就会导致体温的过度下降，从而患上感冒。
这也是夏季患感冒的主要原因之一。另外，温度较高时，往往空气的湿度也很高。湿度过高就让人无法正常排汗，同时也会妨碍通过手脚释放热量，最终妨碍睡眠，甚至还可能导致中暑性闷热现象的发生。
夏天无法入睡，或是老年人入睡后中暑都是由这一原因造成的。
作为解决的对策，人们常常被建议要注意水分的补给，同时还要选择吸湿性佳的睡衣、卧具。
但其实室温和湿度对于中暑性闷热的影响才是更大的。反之，室温过低的话，就会导致血液循环不佳，热量同样得不到释放，人就会难以入睡。如果你正为睡眠而烦恼的话，请尝试转变意识，调节好室温。
现在市面上有很多节能环保型的空调销售。当然，每个人能适应的温度有很大的差异，所以不能说“最好就是××℃”，但一直开着冷气睡觉的话，体温下降会容易感冒，所以请记得设定成睡眠模式。
体温不会立马对外界温度做出反应，所以没必要在睡眠的每一个阶段都调节室温。
以上就是小编给大家分享的，能改善睡眠质量的妙招啦。
如果你也深受失眠的痛苦，可以参考下这些妙招，试一下，或许可以改善你的睡眠质量。
原标题：听说全国超过3亿人存在睡眠障碍？这些妙招轻松改善睡眠质量！
