四十岁的男人，每天晨跑五公里好不好。这个问题我有切身体会。
我家老公，在单位经常要出差谈生意，应酬很多，酒也喝不少，每年体检三脂高。晚上吃完饭又不愿意出门散步，穿裤子34寸，站在那看电视，得用双手抱着似八个月的孕肚。看起来都让人生气。
五年前，我天天说他：不仅身材不好看，身体又不行，赚到钱又如何，别到时半途抛下我母女，我们依靠谁去。
老公下决心跑步，开始是五公里，慢慢身体适应了之后，跑十公里。半年之后，瘦了五斤，他也喜欢上跑步。为了早起跑步，他戒掉了晚睡，每天十点钟上床，早上五点半起床出去跑，七点钟准时回家。吃完早餐再冲凉去上班。
他现在每去一个城市出差，必跑个半程马拉松。己经在三十多个城市跑过半程。
前年陪他去参加同学聚会，吓呆了一大帮同学。他们都在背后偷偷问我：他没事吧，咋瘦那么多了？
我说没事，身体特捧，三脂正常了，只是爱上跑步而已。
今年回老家过年，多年未见的亲戚都说大哥身材真好，像运动员，挺阳光的。连小他八岁的小弟，看起来都比他显老。
反正迷上跑步后，我家的油腻大叔，变成了阳光帅哥。
大家说跑步好不好呢？
其他网友观点你没事去逛逛医院，你会发现现在的医院比商场要热闹很多！
40岁的男人正是人生的巅峰期，是家庭的顶梁柱，是一点意外都不能有的，所以我们一定要通过跑步来保护好我们的健康！
每天晨跑四公里才花多长时间？你生一次大病要花多少钱？这笔账我相信每个人都会算！
现在很多40岁的朋友压力大，吃不好，睡不好，身体在走下坡路，所以我们更要去晨跑，更要用跑步来锻炼身体！
为什么我如此提倡40岁的人去晨跑四公里？下面的理由可以让你信服！
同时我也会给你讲一些跑步需要注意的问题！
1. 免疫系统
我们身体最有力的武器是什么？毫无疑问，它就是免疫系统！
免疫系统强了，你不容易得癌症，你能及时的杀死病毒，细菌，身体真的是很强，这样你就不会那么容易生病！
40岁的人免疫力在走下坡路，不过如果你每天早上晨跑四公里，久而久之，你的免疫力就会增强，身体倍棒，一年到头连感冒发烧基本都不会有！
2. 神经系统的好处
科学的研究表明，长期处于高压状态的人，免疫力很差，精神状况差，思考能力下降，整天郁郁寡欢，时间长了还容易得心理疾病，40多岁的的男人更是如此！
但是如果你每天晨跑4km，你体内会分泌多巴胺和肾上腺素，这些物质会让你快乐，减轻你心里的压力，能够以乐观的心情对待生活，这样对身体很有好处！
3. 系统化的锻炼身体
我们的身体有骨骼，有肌肉，有韧带，有内脏有血管，有各个器官！
如果你每天早上晨跑四公里，那这些器官，组织都能够被锻炼！跑步可以消耗脂肪，让你远离发福的危险！
体内脂肪少了，血管不容易堵塞！经常跑四公里，血管会更柔韧，血液流动更快，物质交换更快，你的内脏会受益，减缓你的五脏六腑的衰老！
每天晨跑4km需要注意的问题！
1. 前期适应
40岁的人刚去跑步时一定不要急于求成，先慢慢适应，刚开始先快走，快走一段时间再慢跑，每天多跑一点点，30-50米，一点点进步，既能打好基础，又能预防损伤！
2. 关于吃和睡
40岁的人要学会管理好自己的饮食，每天必须要吃大量的蔬菜，摄入优质肉类，比如说虾肉，鸡肉，天天都吃水果，每天多吃红薯，玉米，三餐合理控油控盐！
3. 保护好膝盖
40岁的人跑4km的时候千万不要盲目，买一双大品牌合脚的鞋子，每天去平坦的跑道跑步，跑步前还要动态热身，确保膝盖不会异响，弯曲灵活，这样就能保证膝盖不会受伤！
希望40岁的男人都去坚持晨跑，坚持三个月你就能看到好处，如果你坚持不下去，有的时候去医院看看或者想想家人，你就能坚持下去了！
如有疑问，欢迎评论，有问必答！
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其他网友观点你好，我是一名国家二级运动员，也是一名健身教练. 作为一个跑龄有20+的我来说（今年35），40岁的男人每天坚持晨跑4公里，肯定是对身体好的。 我接触最长的运动就是跑步，在大学期间达到了400米和800米国家二级运动员（不是很厉害，头条人均二级水平，哈哈，但是我基本从小学到大学都是校运会的第一，引领风骚，哈哈），对跑步有着特殊的感觉，我也几乎每天都有跑步，下面我来谈谈我 对40岁男人，跑步的好处和要注意的点吧。 1、保持好身材 跑步消耗热量，控制住脂肪，能够维持好你的身材，就是平时多吃了点好吃的，也能消耗掉。如果你胖的话，更应该跑步了，方便易执行，又好坚持。 40岁的你想要保持好身材，就开启你的跑步之路吧。 2、保持健康 跑步的人，感冒咳嗽的几率很小，自己深有体会，40岁男人跑步之后，免疫力好，精神气足，血管通畅，心肺功能强大，肌肉饱满，衰老减慢，我见过很多身边的跑者，有些60多了，很多也是从40岁开始跑步的，他们有时候还经常出去旅游，身体好，生活就好，过的健康又快乐。 3、释放压力 40岁，中年了，人到中年，压力不是一般的大，合理又健康的解压方式，就数跑步了，天天坚持跑步，能够很好的释放自己烦躁的心情，释放自己内心的压抑，让我们更乐观，更积极的去面对生活！ 1、跑前要充分热身 40岁开始跑步，一定不要急于求成，要循序渐进，跑前做个5-10分钟的热身是必不可少的，跑后也要注意拉伸。尽量选择一双合适的跑步鞋，去树木较多的柏油路上跑步。 2、保护好膝盖 40岁开始跑步，不要盲目的开始跑步，选择一双合适的跑鞋，要注意自己的跑步姿势，落地不要太僵硬，尽量全脚掌着地。如果你比较胖，那就从快走和慢跑开始，平时也可以做一些靠墙蹲、自由深蹲等腿部的力量训练来增加自己腿部的肌肉。 3、跑适合自己的跑量 40岁开始跑步，一定要注意自己的跑量，一定不要一下太长，一般刚开始3-5km比较合适，也不要追求速度，更不要和年轻人比速度，40岁刚开始，建议速度从8-9分钟1公里为宜。 跑步之后也要补充好你们的能量，管理好自己一天的饮食，多吃水果蔬菜，吃瘦肉，补充维生素。 感谢阅读，我是健身教练小杨，希望我的分享可以给大家带来帮助，有更多问题关注我哟~~40岁男人晨跑的好处40岁男人跑步要注意的问题
如能坚持肯定对身体好。
我自己有一段跑步的切身经历，是夜跑，大概跑了两年，也不是每天跑，一周跑三到四次。上班族时间不固定，深圳的交通更是难琢磨，有时回到家已经很晚，有时非常劳累不适合再去锻炼，做不到每天打卡。尽管如此，我还是觉得效果很明显，整个人精神头足，晚上睡眠变好，身材曲线也好看了些，那段时间也经常被同事夸赞状态变好，得劲。我不是男的，也没有四十岁，但我相信跑步的效果是不分性别年龄的。
跑步是最简单的运动项目，只要愿意基本都可以参加。其益处也是非常的多，像减肥塑形，加强心肺功能，改善视力，预防疾病，解压放松，舒缓情绪等等，只要你愿意跑，坚持跑，收获肯定超出你的想象。关于夜跑好还是晨跑好的争论也挺多，这个估计得看自己的时间调配，个人是喜欢夜跑多一些。跑步的场所也蛮重要，我喜欢去公园跑，环境好一些，如住处没合适的室外场所，能在室内跑步机上跑也是可以的。
我跑前跑后都会热身放松，做下伸展运动，压压腿弯弯腰避免拉伤。关于跑步的时间速度和距离要循序渐进，刚开始跑慢点，距离不要太长，以免过度运动对自身造成伤害。如果身体太过劳累，建议休息，不要勉强。一口气吃不成胖子，只要一周能跑上三到五次，坚持上一年半载甚至更长时间，潜移默化中身体的各项机能肯定得到改善。
重要的事情多说说，千万不要过度勉强自己，也不要听信要每天跑才有效果，刚开始一定要慢慢来，慢慢加量。身边有朋友几年不运动，坚持每天跑步一个月，过度运动造成腱鞘炎，治疗了两年还脚后跟疼痛的血泪教训。没有什么事情是可以一蹴而就的，不要过度焦虑给自己设定不切实际的目标，要相信日久天长，细水长流的力量。
其他网友观点【专业医生为您做解答】
生命在于运动，晨跑是很多人选择的一种健身方式，既然是健身活动，当然对身体就有好处。其实，这个问题的想问的是运动量够不够，能不能达到预期的运动效果，这在运动医学上确实是有讲究的，要求一次有效的运动应当达到一定的强度。
那么，如何判断一次跑步是否达到要求的强度呢？可从三个方面做衡量：
一是看心率或数脉搏，心率的快慢有一个简单的计算方法是170-年龄，比如40岁的人跑步时心率能达到130次则视为是有效运动；对于年龄更大的老年人来说，可以按90%来计算。
二是看身体的感觉，主要是要求在跑步时身体能出汗，比如后背前胸或是额头有出汗，不要求大汗淋漓，但至少要有微汗。
三是持续的时间。要求不低于30分钟，以不超过60分钟为宜，超过60分钟也没有必要。
有了这样的衡量标准，就可根据自己的情况来规划一下了。比如三四十岁的人，每分钟可以跑到120步，四五十岁的人可以跑110步，而五六十岁的人能跑到100步已经是相当不错了，按最低跑30分钟计算，三四十岁的人能跑3600米即达到了有效运动的要求，按最长跑60分钟计算，能跑7200米足矣。
其实，还有一点很重要，那就是运动要长期坚持。有研究证实：一次有效的运动对身体各项代谢，比如血糖、血脂代谢以及自身血压调节机制所带有效应，最长可持续12-20个小时，除去夜间给机体留出的休整时间，每天进行有效运动会让这种效应更具有连续续和持久性，人体会有最大的获益。
当然，跑步只是运动的方式之一，每个人完全可以根据自己的身体条件、运动环境与自己的喜好选择适合自己的运动方式，无论采用什么样的运动方式，都可以按照上面的方法对运动效果做衡量，记住最重要的是：长期坚持。
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其他网友观点4公里跑。对于经常锻炼的跑步达人，这个距离小菜一碟。对于一个40岁的从不锻炼的男人，那可就要了命了。所以，4公里跑对于40来岁中年男人好还是不好，并没有绝对的说法，必须要有所依据才行。
“好不好”的判断依据是什么？跑步对于身体“好不好”，必须先要有参照或标准，才能下论断。以普通人的看法，下面列举的这些，应该是跑步让身体好的表现：
（1）减肥效果明显，人变瘦了；
（2）小毛小病少了，头痛脑热少了，不容易生病了；
（3）睡得好了，吃得香了；
（4）体能提高，心肺功能改善，日常活动或参加运动，感觉比以前轻松了。
以下列举的这些表现，则认为对身体不好：
（1）跑步造成膝、踝关节损伤；
（2）过度训练造成不良反应或后果，包括过度的疲劳感、倦怠、失去运动热情、呕吐、头晕等。
根据上述这些运动后的身体表现，我们就可以试着分两种情况，来评价“四十多岁的中年男士、每天跑4公里”，到底对身体好还是不好了。
第1种情况：四十多岁的中年男士是一个运动新手也就是说，这位男士以前从不锻炼身体（偶尔运动一下并不能形成运动效果的累积，因此也不算有锻炼身体的习惯），那么他的基本身体情况很可能是这样的：
超重或肥胖、心肺能力弱、时不时生个小毛小病，有些这个年龄的中年男士可能已经得了一些慢性病。
在这种情况下，若四十多岁的男人强行执行“每天跑4公里”的运动计划，那结果一定糟糕，因为他跑不动。4公里的跑量远超他的能力，很可能造成不良的运动反应。
如果还要求他“每天都跑”，无异于雪上加霜，过度训练的风险就太高了。所以，人到中年后，无论你是三十多岁，还是四五十岁，都应根据自己的身体情况，循序渐进地开始自己的跑步或健身锻炼计划。别一上来就每天跑，还一跑就4公里、5公里的。
第2种情况：有运动习惯的40多岁的中年男性这里说的“有运动习惯”，是指至少有一年规律跑步经验的中年男士，每周至少参加跑步或其他有氧运动达到3次或以上。
有这样运动习惯的中年男子，4公里跑就不是什么了不起的运动量。以每公里配速6分钟计算（很大众的配速），4公里跑只需要花费24分钟完成。
达到这个运动水准时，这位中年男子的体形会保持得不错，体重和体脂率也应该在正常值范围。不过，若饮食不加控制，体脂率仍可能偏高，但主要堆积在内脏，皮下脂肪并不会过分。
如果这位中年男满足于现状，那么“每天4公里跑”维持基本的健康，大致是可行的。但也就这样了。因为身体适应性的存在，“每天4公里跑”产生的运动效果的上升，只会在一段时间内存在（可能只有几个月的时间），然后就会衰减。
也就是说，“每天4公里跑”对于身体确实是好的，但在一段时间后，这种“好”就会停滞不前。比如跑步减肥者会发现，刚开始阶段，减肥速度很快、很明显，过一段时间后，效果就越来越差，直到再也减不下去。有些人虽然常年跑步，由于饮食控制不力，同样可以罹患脂肪肝。
因此，对于有运动习惯的四十来岁的中年男性来说，每天跑4公里，若跑步方案常年一成不变，那么运动效果就会停滞，处在“不好不坏”的境地里。
第3种情况：跑步后膝盖痛（无论年龄）跑步后膝盖痛，是在跑者中普遍会遇到的现象，和年龄关系并不大。造成跑步后膝盖痛的原因，涉及这么几条：
（1）体重大。超重或肥胖的中年男士最好别跑步，先参加其他无或弱关节冲击的运动。否则，对膝关节不利。
（2）跑步姿势不对。基本正确且有效的跑步姿势的养成，需要大量的实践，并非看书就能看会的。而且跑步姿势受跑者长期生活习惯和身体姿态的影响，调整需要一个过程。越是中年人，这个调整过程所费的时间也越长。
（3）下肢肌肉力量不够。平时不做下肢力量训练的男性，人到中年后，腿虽然看上去较粗，但脂肪含量会很高，而肌肉则薄弱、力量也不够。无法在跑步过程中起到良好的缓冲和稳定膝关节的作用，自然更容易感到膝关节的不适。
如果你是“肥胖、跑步姿势不对、下肢力量不足”的中年男性，那么可以肯定，“每天跑4公里”对你的膝关节极其不利。
现在，诸位看官可以自己判断：40来岁中年男性每天跑4公里，到底对身体好还是不好了！
其他网友观点非常高兴回答你的问题！
四十岁的男人，每天坚持晨跑四公里，是非常明智的选择，对自己的身体是非常负责任的态度，对家人也是一种负责任的精神。四十岁的男人真的太难了，有时连感冒也得不起，不要说去医院躺七八天。每天看者年迈的父母亲，不是吃药，就是去医院的路上，别提有多难。再看看，年幼的孩子，依靠的眼神，真的是病不起，怕自己躺下，整个家就散架了。所以，四十岁的男人坚持晨跑是非常棒的选择，比中五百万还美好。一，跑步是非常棒的有氧运动，也是非常完美的减脂神器。随着人们生活水平的提高，人们越来越重视自己的身体健康。可是肥胖已经是困扰人类健康的第一杀手，大街上放眼一望，胖子像幽灵一样随处可见，不要说大人，现在的小孩也非常胖，着实让人着急。
所以，作为家里的顶梁柱，必须要负起责任。健康的身体才是最好的保护。每天坚持晨跑四公里，不仅可以提高自己的免疫力，而且还可以减肥塑形，让自己的身体机能得到明显的改善。如果有“三高”疾病的人，还有脂肪肝的人，通过长期的健身跑步，病症得到明显改善，甚至完全变好。
二，四十男人一朵花，也是需要精心呵护的一朵花，因为他受室外与室内工作生活的双重压力，有时也会不堪重压，失去生活的勇气。四十岁的男人，既要好好工作挣钱养家，又要面对身体各项机能的衰退。
所以，总是感觉力不从心，压力山大，而跑步正好可以缓解压力，让自己体内的负面情绪随着大汗排出体外，让自己紧张而焦虑的内心得到缓解。另外，跑步还可以让自己变得更加阳光帅气，跑步带来的快感和完美的身材，会让自己更加自信满满，面对明天工作和生活中的挑战。所以，跑步不仅仅可以提高身体素质，还可以让自己脱变得更加阳光帅气。
其他网友观点这个问题既简单，也复杂！我给大家整理整理。
谈到好处，你随便问一个跑步超过300公里的跑者跑步的好处，相信每个跑者都能给你讲出很多很多，坚持10年以上的跑者那就更不必说了！跑步的好处太多，毋庸置疑！这里就不展开了！顺便说说，我从2017年开始，已经断断续续跑了3000多公里了，每次一般10公里慢跑。当下对自己的状态非常满意！目前42岁，感觉比20岁时体力还好！
至于受伤的问题，我给你简单说说。跑步大致分有氧慢跑、无氧快跑和混氧跑。各种类型跑步心率区间各有不同，这里就不展开了。从锻炼身体方面来说，各类跑步各有所强，最好的处理是每次运动时各个心率区间都锻炼到位。但是，从保护身体的角度出发，那就大不一样了，问题也就更复杂了！
首先，运动伤身体是相对的，强度也是相对的。同样的强度，初初开始的时候，你可能难受，但是训练一段时间后就不在话下了。或者同样的强度，你难受，训练有素的其他老年人就很轻松。第二、跑步运动是有技术的，掌握基本的技术技巧一定能避免很多伤害。第三、如果通过正确的训练，获得强壮的核心肌群和腿部肌肉，哪怕跑步强度再大，你的受伤概率会小很多。第四、学会休息，身体状态不好，或者有轻微疼痛的身体疲惫信号的时候一定要强制休息。健康跑一辈子才是我们终极目标。第五、在初学阶段，学会使用专业跑鞋、绑腿、护膝等一些保护装备，有利于过渡。最后，如果你的跑步速度足够慢，纯粹无氧跑，加上必要的热身和每次运动后的拉伸，长期健康的持续跑下去一定是没得问题的！
其他网友观点我今年刚好40岁，从2005年开始跑步，一直坚持到现在，我现在每周3-4次跑步，每次8公里左右，如果下雨天或者不跑步就跳绳3000-5000个不等，基本每天都运动。
我来告诉你，每天跑步4公里完全没有问题的。- 如果你以前没有跑过，现在准备开始跑，我给你的建议是最好找一个跑步比较专业的朋友或者教练带带你，告诉你一些跑步注意事项，别自以为跑步谁还不会跑啊？结果一开始就瞎跑，我告诉你100%你会受伤的！
- 如果你一直有在跑步的，那就相信我，继续跑下去，这个量每天跑都不会有问题的，只是要注意控制心率和速度，以有氧运动为主。
- 再给你一个建议，可以不天天跑步，适当做一些其它运动，比如跳绳，游泳，骑车，打球之类的有氧运动，因为一直跑步，锻炼的总是固定几块肌肉，其它部位肌肉得不到训练，不是很好，注意身体均衡发展，更不容易出现厌跑情绪。
祝你身体健康，跑步快乐！
其他网友观点本人经历！
18岁参军入伍！当兵前，跑800米都费劲！
新兵连三个月，每天奔袭10公里！雷打不动的！下连，每天训练奔袭山路5公里！注意是山路！山路！比平地奔袭负重要增加五成！也最伤害膝盖！
提干军校三年！每天早起五公里！基本做到跑完不出汗了已经！个人觉得奇怪！除了星期六日休息外！其余时间有体育课，就是体能课！基本都是折返跑训练！从100米到800米！折返跑！两节课下来基本上能跑五公里！这种跑属于高强度跑，比武装越野更累！
毕业后，除了日常体能训练跑之外，加上自己喜欢跑步，下来差不多每天能跑到7公里左右！到2013年开始部队体能训练改革，由五公里调整到3公里！算下来每天大概跑5公里左右！
2019年退役，22年部队生涯，就是说，我跑了22年！腿没毛病！现在仍然坚持跑步！大概30分钟左右！按照配速计算至少5公里吧！
跑步伤膝盖是正常的，但是要会养护！除了正确的跑步姿势外，最重要的是要训练腿部肌肉强度！本人巅峰时期深蹲负重230斤杠铃，轻松跑！
训练伤身注意方式方法就没问题！
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