通过周边人减肥成功的案例，三个月减50斤也不是不可能，但是通过常规的减肥方法确实很难做到，而且你还要承受体重减的太快所带来的不良反应。
我的身边就有很多减肥成功的例子，她们选择的方法不同但却达到了同样的减肥目的。
例子1.女同事，产前120左右，产后升到145，孩子断奶后，最近开始减肥。她选择的方法是控制饮食，早饭午饭正常吃，但量不会那么大，晚饭基本以水果代替，同时会搭配喝一些粗纤维的青汁(哈哈，可能有用)，两三月的时间已经瘦到了118斤，瘦的很明显。
此处需要注意:她是产后胖，短时间的肥胖还是很容易减下去的。可确实需要毅力，能够慢慢适应控制饮食中的不适，比如饥饿！
例子2.大学室友，她是那种比较结实的胖，145斤左右，主要她个子不高，所以显得很胖。在校时，每顿的饮食也没有吃很多但就是不瘦，对于这种自己实在找不出办法可以让自己瘦下来的她来说，毕业后，去了一家减肥店进行减肥，半年的时间也从145减到了105(最低的时候)，现在半年过去了，体重还保持在109斤，这是相当不错的了。
例子3. 女同事，通过运动和控制饮食减肥，每天运动两小时起步，像爬楼梯、健身操、跳绳等，这个确实需要毅力，坚持有半年，体重减少至少20斤。
快速减肥的弊端:
以女性视角为主，掉头发，代谢紊乱，月经不调等等。
所以，三个月减肥50斤不是不可能，但要以自己身体为主。
其他网友观点三个月减50斤，就算是基数大的人，也有点吃不消，敢问兄台一句你以前有减过肥吗？你们戒掉糖吗！能戒掉脂肪吗？你能坚持低碳水饮食吗？如果我说了这么多兄台还以为你是被饿瘦的，我只有一字“错”。你知不知道减肥不光是身体上要做好准备，精神上有强大动力，连脑细胞都不知道要“死多少”的一项强大工程项目！
根据大萌子在减肥路上奋斗三十年经验 劝老兄一把，减肥您真的做好准备了吗？三个月，50斤您不是随便说说吧！大萌子建议你计划好自己减肥的每一步，而不是说我一个月要减多少，瘦的是你自己，这期间痛苦也只有自己最知道！
大萌建议，先从10斤20斤开始！先给自己尝到一个甜头，开好头，我想你不止只减50斤吧！
大萌子先给你个我自己瘦下来食谱，你能坚持三天算你牛，7天都能坚持下来，那么恭喜你，从现在开始你才正式开始你的“死亡之旅”在这个旅途中你每天都会看见一个不一样的自己，看着自己慢慢的蜕变，只要自己坚持最初的那个决心，一个月，两个月，三个月，或许是十个月！一定会赢来一个崭新的自己！！而且你的人生就会因为当初的这个“50斤”发生改变了
如果你把头开好了，减十斤二十斤了，那你来找大萌子，咱们商量怎样完成接下来的工程！如果兄台只是说说不行动，三天打鱼两天晒网那么“理想”再美终究是“梦”
看食谱先啰嗦一句
减肥实际上就是营养均衡饮食控制住量，在给点运动，慢慢就会发酵 结果就是“变瘦”
大萌子推荐“科学低糖饮食”手把手教你做7天减肥餐！
☺在啰嗦一句哈: 最近一段时间大萌都在减肥，经过六个月下来，大概瘦了25斤左右。很多闺蜜都问我是怎么瘦下来的，其实呢最重要的是坚持！
根据大萌的经验，依据科学理论减真的很重要！那些声称一周就能瘦多少都是不够健康滴！所以今天整理一些我自己减肥途中吃的一些健康减脂食谱，和小小伙伴们分享下~
减脂餐公式：
【主食+蛋白质+蔬菜水果】
减脂餐搭配原则：粗细搭配、少量多样，不是只吃菜或只吃水果度日哈，这样只会虚脱！
主食怎么选择？
主食多吃五谷杂粮，谷物和薯类结合，偶尔选低GI低脂面食也是阔以滴。
蛋白质怎么选择？
一定要动植物蛋白混合互补，低脂红肉一周吃1~2次。猪肉、鸭肉、肉皮、腌制品等尽量少吃或者不吃。
蔬菜水果呢？
减肥期间，要控制好摄入的水果量，什么水果都能吃，但是不能太多。蔬菜可以随便吃。适量吃坚果，饮水量要8杯玻璃杯的量，每天可以喝250ml的脱脂奶。
另外，调味料可以用！选天然香料，或脱脂调料~
接下来是我根据干货来搭配的一周减肥食谱~
【一周减肥餐 食谱】
周一
早餐：牛奶燕麦+香蕉+苹果
午餐：海鲜荞麦面+煎鸡蛋+番茄+香蕉
晚餐：蔬菜沙拉+酸奶
周二
早餐：紫薯+鸡蛋沙拉+香梨+蜂蜜水
午餐：青椒香菇炒鸡胸+玉米+香蕉
晚餐：牛油果番茄三文鱼沙拉
周三
早餐：紫薯+荞麦冷面+苹果
午餐：韭菜炒鸡蛋+核桃+红薯+玉米
晚餐：牛油果番茄沙拉+牛奶
周四
早餐：杂粮牛奶粥+玉米+橙子+火龙果
午餐：红豆薏米粥+虾仁海鲜汤+柠檬水
晚餐：木耳豆芽沙拉+三文鱼+火龙果
周五
早餐：全麦面包+玉米+酸奶红薯
午餐：三文鱼蔬菜沙拉+红薯
晚餐：葡萄+三文鱼
周六
早餐：全麦面包+鸡蛋+玉米番茄+豆浆
午餐：香煎鸡胸肉+西蓝花蔬菜荞麦面
晚餐：紫薯酸奶香蕉+蜂蜜水
周日
想吃啥吃啥！但是注意只能吃7分饱哦！
有人不懂什么是 七分饱。固执得认为7分饱就是节食。七分饱的概念就是，胃里没有负担、对食物的热情下降、几个小时后也不会饿。保持七分饱，可不光是保持身材的需要，科学家也发现，吃七分饱，能让细胞保持适度饥饿状态，还能延年益寿。
开始减肥对七分饱没有概念，就卡量，早餐、午餐:女生就控制在400到500克！男的适量加两百克！晚餐两三百克左右，晚上睡觉就不需要那么多热量，吃多了只会囤积肉肉了
好啦，大萌今天就分享到这里！万变不离其宗，小伙伴可根据理论和减脂餐公式自行搭配三餐，也可以直接按我罗列的一周食谱来做，避免每日进行人类三大哲思：早餐吃什么？中午吃什么？晚上吃什么……
大萌子就是啰嗦吧，因为关于减肥，有说不完的话题，吐不完的苦水，减肥的人都一样，一旦跨入到这个“围城”当中，就得坚持一辈子！你们愿意和大萌子做朋友吗？我在“围城”中等你们来哈！！
最近大萌在头条发起【原创100道减脂餐做法】，是大萌在减肥途中对应该怎么吃，自己总结的一套食谱。每天都会更新。点击我的头像关注号，可以查看过往所有的减脂餐分量及做法
其他网友观点瘦，说到瘦，就要说到现在这个社会，女人以瘦为美，男人以壮为健康。你喜欢自己什么样子的呢，大家肯定下意思的就选择了。我还真有个姐，三个月减下去40斤。来给你分享下。
想瘦下来，还是有方法的，在这里我想说一句，你想瘦下来肯定是应该你感觉自己有点胖的，想瘦下来之前你要知道自己是什么身体情况，以自己安全健康的方式形成一个规化坚持下去。人发胖了，不免会想到运动，以达到减肥的目的。如果运动 项目选择不当或三天打鱼两天晒网则难以达到减肥的目的。选择哪一种运动，要根据个人的年龄、体质而定。一般可以选择骑车、游泳、散步、慢跑、上下楼梯等项目，而不能选择过于激烈的运动，以免增加心脏负担，甚至发生意外。锻炼必须持之以恒，如果有了空就锻炼几天，工作忙就不练了，其效果自然不会理想。另外，要改变不良的生活习惯，譬如以车代步，以电梯代步，长时间坐着看电视，尤其是边看电视边吃零食等。再提一句一定要坚持，坚持，再把持。
我姐以前是170，哪时上班天天坐在哪里，同事们都不敢怎么交往，站久了脚就肿了。因为上班忙所以经常相信一些减肥药，减肥茶，吃了好。啥用没有，所以朋友们千万不要相信这些。就是捉住你们的心理，骗钱。
现在分享下我姐减肥的方法，她给自己订了一个日程表，严格来做，如果做不到一次就给自己一点小小的处罚，也早了一个长白天的工作，每天早点起来走路去上班，早上早饭还是要吃的，不过要吃点营养的，少吃肉，中午还是可以多吃点的，不能因为减肥就不吃少吃，哪是不对了，晚饭更是不能吃肉的，如果吃少吃点，饭后半个小时后可以出去走走，她是半个小时后先走走然后慢跑，每天跑一个小时。因为跑步全身才都在运动。就这样三个月就减上来了，前提是不伤身体的情况下。
通过快速减肥方法在三个月瘦下50斤，平均一天减0.555斤左右，需要在均衡饮食和减脂运动的基础上，实现快速减肥的目的。
健康减肥的核心是消耗量大于摄入量，减肥的本质是均衡饮食，而均衡饮食的基础是一日三餐的搭配，减肥期间减少高热量，高脂肪，高糖分食物的摄入量，增加低热量，高纤维，饱腹感强的食物摄入量，这样才能达到健康减肥的效果。
怎样在三个月瘦下50斤？1，每天减少500千卡的热量差。
每天减少500千卡的热量差，一个月就能减少15000千卡的热量差，燃烧1公斤脂肪需要消耗7700千卡的热量，那么一个月就能减少约4斤左右的纯脂肪。通过减少糖分食物的摄入量，即主食和水果的摄入量减少，主食每餐减少约四分之一的摄入量，水果每天保持200克即可，因为200克水果的热量大约为90千卡，所以，减肥期间水果不宜摄入过量。
2，三餐规律，不暴饮暴食。
规律的饮食有助于代谢稳定和营养充足，减少外出就餐频率，切忌暴饮暴食，这样才能达到均衡饮食的目的。
3，调整就餐顺序。
就餐顺序的调整可以间接减少摄入量，餐前喝水一杯，然后吃蔬菜，再吃蛋白质食物，最后吃主食。这样既能减少摄入量，又能起到控制摄入量的作用。
4，每天保持2000毫升左右的温水。
每天保持2000毫升左右的温水，喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧及代谢脂肪，对促进排泄和避免便秘有很好的辅助帮助。
5，增加钙质摄入。
足量的钙质在人体肠道内与食物中的脂肪酸，胆固醇相结合，具有抑制脂肪形成和促进脂肪燃烧的作用，另外还能补充人体需要的钙质。富含钙质的食物，如豆制品，牛奶等食物。
6，增加运动量。
除了饮食控制以外，每天保持1小时以上的运动，对燃烧脂肪和提升代谢都有很好的辅助帮助。
减肥期间以有氧运动和力量训练辅助进行，既能增肌又能燃脂，还能提升抵抗力和增强免疫力。
有氧运动建议选择，如慢跑，快走，跳绳，骑行，转呼啦圈等运动。
力量训练建议选择，如卷腹，仰卧起坐，上下蹲，俯卧撑，HIIT等运动。
这些运动可以交替进行，既能减少体脂肪又能起到增加肌肉和塑形的作用。
除了饮食和运动以外，每天保持7~8小时的睡眠，更利于燃脂和提升代谢，因为晚上人体深层睡眠的时候，身体会分泌瘦体素，瘦体素具有提升代谢和促进脂肪燃烧的作用。
另外，充足的睡眠还有助于血气充盈和维持身体健康。
其他网友观点3个月瘦50斤，对于大基数的人来说还是有可能的，不过瘦的太快对身体也会有不良影响。我觉得减肥，健康是第一位的。
减肥期间会吃、怎样吃很重要。怎样才能吃的健康，养成易瘦体质是每个减肥者的心愿。下面是我在减肥期间的食谱，大家也可以按照图中列出的食材进行任意搭配，保证早、中、晚三餐按照3：4：3的比例吃，每餐七分饱就可以。
早餐：
周一:鸡蛋2个+麦片酸奶
周二:紫薯1个+牛奶
周三:小米粥1碗+鸡蛋2个
周四:玉米1个+鸡蛋1个
周五:香蕉+麦片酸奶+鸡蛋1个
周六:鸡蛋1个+小米粥1碗+小笼包
周日:苹果1个+吐司1片+柚子半个
午餐：
周一:水煮蔬菜+6只虾周二:排骨汤饭1份
周三:小米粥+鸡蛋2个+鱼100g
周四:水果沙拉周五:青菜+柚子半个+半碗粥
周六:西红柿鸡蛋汤+1根黄瓜+6只虾
周日:海带排骨汤饭1份
晚餐：
晚餐主要进食水果和水煮蔬菜，换着吃，吃到7分饱就可以。
水果就选择苹果/香蕉/柚子/猕猴桃/小西红柿等。
蔬菜很简单，胡萝卜/生菜/黄瓜/西兰花等
减肥期间同时还需要注意：
①早餐要吃饱!午餐吃7分饱!晚餐少吃原则
②饿了可以加餐!饭后两个小时后吃蛋白或者苹果草莓等都可以。
③最好戒掉零食!多喝水!
④晚饭不可节食吃7分饱即可，时间尽可能提前，晚上跑步半小时，一样可以瘦
⑤每天喝水要超过2000mI以上，喝水对减肥帮助很大，促进代谢和脂肪的发挥。
⑥自身代谢很重要，中医推荐使用了中药贴，自己的排便和脸上出油情况都好多了，体重搭配食谱、运动瘦的很快。
⑦饭后靠墙站半小时可以促消化改善腿形背部。
其他网友观点这里十斤肉的图片，你自己凭图想象下50斤到底有多少肉肉！
我从170斤用了三个月减到现在140斤，现在已经是第四个月，到了平台期不会掉称了。
我这个属于大基数的，所以感觉掉了好多，但实际上整个人看起来没有太大的变化。
只有自己感觉以前的衣服裤子穿上去稍微宽松了一点而已！
我每天早餐是按时吃，鸡蛋豆浆包子米粉之类的，中餐水煮青菜加一份肉类，晚餐更是少量了，中间嘴馋的时候吃个苹果或者鸡蛋或者黄瓜番茄都可以！偶尔我会榨番茄蜂蜜果汁或者香蕉船蜂蜜果汁，好喝又不会增重！
只是现在一个月都没掉称，保持在140，头条朋友们都建议我加强运动，这段时间我就开始加强运动，希望能够减到健康的体重。
减肥要慢慢来的，，太快很伤身体的
其他网友观点说的好！按照正确的减重，规律坚持做，功到自然成。
其他网友观点减肥三个月减重50斤，平均每月减重约16.7斤，每天减重近6两。本人是没这经历，也没听过这吓人的做法。这事即便是有，例如吃什么减肥药的，估计也是去水多，去脂少。在人体中，这种急速大量的脱水绝对是一种伤害，至少会导致血压和心率高低不稳，血浓度急速加深，这都是心脑梗的潜在威胁，甚至是对生命的极大威胁。使不得！使不得！绝对使不得！
其他网友观点
三个月瘦50斤太夸张了~就算瘦下来，这么短的时间，皮肤很容易垮的，建议你还是循序渐进比较好。
其他网友观点我曾经从接近140斤减到105斤，减肥的时间前后经历了4-5个月左右，中间是分了2个阶段，第一阶段是减得比较快，一个月减了20斤，后来进入平台期，又调整饮食结构加运动，又减了10斤左右。
我的体会是，大基数的时候，还是比较容易些，基数越小越困难，另外，每个人的承受能力不一样，一定要随时观察身体的状况。
第一阶段，轻断食，快速瘦身的方法我身高158厘米，刚开始减肥的时候接近140斤，这个身高搭配这个体重，是相当臃肿不堪的，运动也不现实，自己上楼梯4楼都可以喘粗气，更别说去跑步或者跳绳了，而且运动膝关节压力大，勉强跑步勒3天，腿开始疼，就不敢再跑了。就开始轻断食，主要是少吃。
早餐，一杯牛奶，一个鸡蛋，一片全麦面包夹一片生菜
午餐，半碗大米饭，一盘水煮蔬菜，没有肉，菜也不炒，水煮后凉拌，自己拌个料汁，用生抽、盐、香油等。
下午加餐，一个苹果
晚上，一根黄瓜，还有一小盒酸奶。
每天喝水多，白开水，在2000毫升以上，饿了也喝水，不饿也喝水，白开水可以促进新陈代谢，减肥期间不但喝，而且要多喝。
虽然比较饿，但是效果比较好，我坚持了一个月，减了20斤左右。
第二阶段，运动加上调整饮食结构的模式后来进入了瓶颈期，我就自学了很多关于食材热量控制、搭配、还有营养方面的知识，还有适合做的运动，采取了新的减肥方式，之前吃的太单一，长期来说是没办法坚持下去的。
调整后，每天都保证有肉、蛋、奶、蔬菜、水果、主食的摄入，然后有选择性地吃，并且进行合理的搭配。
我经常吃的食材如下：
优质主食：糙米饭、玉米、小米、黑米、燕麦、红薯、山药等。不吃传统的白米饭、馒头、面条等精细面食。
优质蛋白质：牛肉、鸡肉、鱼肉、虾，牛奶、蛋、豆腐、豆浆。不吃猪肉、羊肉、动物内脏等。
蔬菜：芹菜、西兰花、青椒、芦笋、番茄、生菜、菠菜等应季蔬菜还有各种菇类，蘑菇、香菇等。
水果：苹果、梨、猕猴桃、木瓜、柠檬、橙子、柚子等，不吃太甜的热量高的比如榴莲、菠萝蜜之类的。
不点外卖，自己对上面食材进行搭配，原则就是，晚上吃蔬菜，肉类是中午吃，主食是早餐和午餐吃。
例一
早餐：牛奶1杯+水煮鸡蛋1个+切片全麦面包2片+圣女果6颗
午餐：清蒸鱼一份+青菜香菇一小盘+糙米饭半碗
晚餐：凉拌黄瓜1小盘
例二
早餐：豆浆1杯+玉米1根+清炒西兰花1份
午餐：番茄豆腐1盘+青椒炒鸡胸肉+杂粮馒头1个
晚餐：冬瓜海带汤1小碗
运动上也是制定计划，打卡，每天都运动。
我主要是跑步和瑜伽，有时候也跳绳。
跑步，晚上在小区内跑，没去健身房，每次大概50分钟，是逐渐增加的。开始是热身，中间快跑，然后进行拉伸。
瑜伽也是我喜欢的，不跑步的时候就在家做瑜伽，瑜伽真正每个动作都做到位也很消耗体力，一般60分钟左右，做完也会出汗，瑜伽拉伸效果特别好。
就这样，一个月又瘦了10斤。
总结语我的体会是，减肥最终还是要找到适合自己的方式，大基数时通常靠控制饮食，后期，加上运动，然后把饮食调节好，增肥的食物都剔除掉，然后就只剩下坚持了，另外，要时刻注意自己的身体状况和可承受度。我有个同事，减肥，低血糖自己也不知道，吃得少就晕倒了，这个真的是减肥不能太程序化，也不能太固执，必须根据自己的身体状况，调整减肥方式，最终采取适合自己的。
我是小溪，喜欢美食瘦身减肥健身，同名公众号：小溪瘦身秘籍，每天晚上9点更新，分享更多小妙招，我们一起变瘦变美吧。
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