导语:冬天，燕麦和红豆是完美的搭配。我一周煮三次。很多人不知道它有什么用。
不知道大家有没有注意到，冬天特别容易长胖。原因无非是吃多运动少导致肥胖。冬天气温比较低，身体会本能地储存更多的脂肪来抵御寒冷。所以大多数人喜欢在冬天吃高热量的食物来御寒，但是冬天脂肪的合成速度比夏天快，分解速度比较慢。自然，身体会囤积脂肪。寒冷的天气只是想呆在一个温暖的地方，户外运动减少更容易发胖，对女性朋友来说真的是一件非常痛苦的事情，这能做什么呢？用燕麦和红豆做减脂代餐，我一周做三次，效果真的太强大了，解决了很多女性的麻烦。
燕麦是一种低糖、高营养、高能量的食物减脂降糖控制三高，红豆能解毒消肿，利脾除湿，因此，古人有“多吃瘦”的说法。燕麦和红豆是粗粮，热量低，还含有矿物质、维生素、纤维素等人体所需的各种营养素。它们也属于低糖碳水化合物。仅仅用碳水化合物来减肥远远不够。你还需要搭配一些能提供维生素和膳食纤维的食物，一般来说，它们是按照主食+蔬菜+水果的原则搭配的，因此，除了燕麦和红豆，我还搭配了半个胡萝卜（蔬菜）和半个苹果（水果）。胡萝卜含有大量的维生素、胡萝卜素和各种微量元素补肝明目，清热解毒作用，含有大量的植物纤维可以增加饱腹感，减少其他脂肪的摄入，有助于减肥，苹果可以生津止渴，健脾养胃，它富含膳食纤维、果胶和各种维生素，营养非常丰富，难怪有“一天一个苹果，医生远离我”，这四种高膳食纤维食物煮成糊，每周喝三次，可以刺激肠蠕动，使废物及时排出，减少毒素对肠壁的损害，能滋养肌肤，预防便秘，还能减肥，非常适合减肥者和便秘者。
【食材】
燕麦片30克，红豆30克，胡萝卜50克，苹果50克，冰糖10克
【做法】
第一步：清洗红豆后，倒入适量水浸泡2小时。很多人认为多功能破壁机不需要提前浸泡豆浆，所以节省了这一步。难怪豆浆不香不浓，因此，建议将大豆或其他豆子浸泡，浸泡后的豆浆味道会更好。
第二步：将生燕麦片倒入碗中，然后倒入没有燕麦片的水中，然后开始清洗，清洗干净，取出水控制，然后倒入碗中再次清洗，浸泡5分钟，然后取出备用，燕麦片对身体有好处，但一次不能吃太多，吃太多会引起腹胀，最好每天吃40克左右。
第三步：苹果用盐擦洗，切成薄片，胡萝卜去皮后切成薄片备用。许多人吃苹果去皮。事实上，苹果皮是非常有营养的。苹果的膳食纤维和维生素有一半在皮肤中，所以最好用皮肤吃苹果，但苹果皮或多或少会有残留的农药和果蜡。只用清水洗是洗不干净的，最好用盐清洗，先把苹果弄湿，然后在表皮上放一些盐，用手来回轻轻摩擦，这样表面的脏东西就可以很快擦干净，最后用水冲洗，你就可以放心吃了。
第三步：将所有准备好的食材倒入破壁机中，根据个人口味加入适量冰糖，最后加入清水至600ml。盖上盖子后，选择谷物浆功能，边煮边破壁，等待半小时左右。
我几乎每天都使用大宇的破壁机，外观水平高，功能齐全。豆浆不需要过滤，小也不占用空间，你可以玩两个人的数量，有两种颜色可供选择，如果家里需要，你可以点进去看看。
半小时后，米糊就准备好了。这是两个人的量。味道细腻丝滑，香气浓郁，味道鲜美。在寒冷的早晨，你可以吃一碗简单的食物来驱寒和暖胃。不用担心不胖，营养丰富，有利于消化吸收。适合所有年龄段的人。冬天经常喝，看起来很好。
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