在当今社会，手机逐渐成为人们生活中最不可或缺的工具。忙碌了一天之后，躺在床上用手机刷抖音，追逐戏剧，可能是一天中许多人最舒适的时刻。
睡前玩手机已经成为很多人习惯的入睡仪式。但是这个习惯带来了很多健康问题。
玩8分钟，兴奋1小时
日前，“睡前玩手机8分钟，兴奋超过1小时”的话题冲上热搜榜第一，引起网友热议。
话题迅速冲上热搜榜
这一说法源于美国最近发布的一项调查：相关医学研究表明，只要视神经细胞受到蓝光8分钟的刺激，身体就会持续兴奋超过1小时，导致生物钟混乱。
众所周知，睡眠的主要作用是消除疲劳，恢复能量，增强免疫力，促进生长发育，延缓衰老。睡前玩手机最直接的问题是睡眠困难，睡眠质量下降，影响白天的工作和生活。
睡眠由生物钟控制，褪黑激素是维持正常生物钟的主要激素。褪黑激素的分泌高峰是晚上11:00-4:00。手机蓝光和熬夜会影响褪黑激素的产生，从而减少人们的正常睡眠时间。
此外，睡前看到的内容，无论是坏的还是快乐的，都会延长睡眠时间，推迟快速眼动睡眠的到来。令人兴奋的暴力电子游戏会提高心率，使人难以入睡，损害睡眠质量。
因此，睡前玩手机是睡眠质量差的罪魁祸首。
睡前玩手机容易导致失眠(图自图虫网)
不知不觉影响健康
根据中国睡眠研究会发布的《2020年中国居民睡眠白皮书》，疫情期间，中国人整体睡眠时间延迟2-3小时，61%的人睡前玩手机。
这组数据显示，睡前玩手机是一种普遍现象，但不知不觉中，很多健康问题很容易“上门”。
首先，睡前玩手机最容易出现视力问题。大多数人喜欢关灯后躺在床上，在黑暗环境中长时间盯着手机，这会严重刺激人体的眼睛，严重损害眼睛的视力。
其次，睡前玩手机时，人们选择平躺、侧躺等错误姿势，压迫颈椎。从长远来看，很容易导致颈椎和背部损伤或相关疾病，给人体带来疼痛。
此外，当人们在睡觉前玩手机时，手机的所有光线都集中在人体的脸上。长时间面对电子屏幕，人们的脸容易出油，毛孔特别容易堵塞。随着时间的推移，脸上可能会出现痤疮、皮肤暗沉等现象，严重的病例会出现长斑。
值得一提的是，睡前玩手机可能会增加抑郁症的风险。韩国崇信女子大学研究人员在《睡眠》杂志上发表的一项研究表明，睡前长时间玩手机会对健康和心理产生负面影响，增加抑郁和焦虑的可能性。
中国科技大学与合肥学院联合发表在《自然神经科学》上的研究也证明了这一点。文章指出，夜间照明会干扰一个特殊的神经环路，进而影响大脑的“反奖励中心”
(图自图虫网)
这些动作可以减少危害
总之，睡前玩手机有很多危害。然而，总有人会情不自禁。此时，请至少做以下几点。
降低手机屏幕的亮度。晚上尽量降低手机的灯光。手机的光线与周围环境的对比度过大，会使眼睛疲劳。
它可以改为夜间模式。晚上玩手机，为了减轻眼睛的负荷，最好调整手机屏幕的对比度，或者打开夜间模式。
屏幕向下倾斜45度。不要把手机屏幕对着眼睛。最好向下倾斜45度左右，否则脖子要用力，长时间伸展会疼。另外，眼睛要和手机保持30度。cm～50cm的距离。
不要侧卧或俯卧刷手机。左右水平躺着对左右眼睛的压力最大，容易造成左右眼睛的视力偏差。如果非要玩，最好仰着刷手机。
晚上玩手机开灯。当人们看近距离的东西时，瞳孔应该缩小，但在黑暗的日子里，瞳孔会扩大，明亮的屏幕与黑暗的环境太对比，会使眼睛疲劳。
时间控制在20分钟内。长时间玩手机会减少褪黑激素的产生。一旦抑制了褪黑激素，睡眠质量就会受到影响。因此，尽量在20分钟内减少玩手机的时间。
放下手机，好好照顾自己。睡觉前不要把手机和电脑带到床上。坚定地睡觉是王道。
来源: 北京青年报 生命时报 中国科普网
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