一、适合白领的减肥菜谱
白领经常久坐办公室,所以常被肥胖问题困扰,有什么方法能帮助白领健康减肥呢?美味的减肥食谱能帮到你。为你介绍道适合白领减肥的瘦身食谱,让白领们在吃得美味的同时也能健康减肥,一举两得。赶快来学学这道减肥菜吧!
瘦肉山药炒木耳
材料:山药300克,泡发好的黑木耳200克。
做法:
1、瘦肉切薄片,加生抽、料酒、水淀粉腌制十几分钟。
2、山药切薄片备用。
3、木耳用清水泡软,摘去根部,撕成小朵,清洗干净。
4、锅中油热后,放入肉片翻炒至完全变色,盛出备用
5、锅中重新放少许油,放入山药、木耳翻炒均匀,加少许清水翻炒至熟。
6、放入肉片翻炒均匀,加盐、鸡精调味即可。
山药有纤体、降血糖的功用
食材功用:山药有纤体、降血糖的功用。山药又名淮山,淮山药。性平、味甘。其块茎富含多种必需胺基酸、蛋白质及淀粉,具粘液质、尿囊素、胆碱、纤维素、脂肪、维生素A、B2、C及钙、磷、铁、碘等矿物质,可提供人体多种必须的营养。山药最大的特点是能够供给人体大量的粘液蛋白。
这是一种多糖蛋白质,对人体有特殊的保健作用,能预防心血管系统的脂肪沉积,保持血管的弹性,防止动脉粥样硬化过早发生,减少皮下脂肪沉积,避免出现肥胖。所以,山药是一种非常理想的减肥健美食品。山药对于女性而言,它含有足够的纤维,食用后就会产生饱胀感,从而控制进食欲望,是一种天然的纤体美食。其次,山药本身就是一种高营养、低热量的食品,可以放心地多加食用而不会有发胖的后顾之忧。黑木耳具有养颜、纤体、抗癌的功用。
黑木耳具有养颜、纤体、抗癌的功用
黑木耳中所含的蛋白质、脂肪、糖类,不仅是人体必需的营养成分,也是美容的物质基础。其胡萝卜素进入人体后,转变成维生素A,有润泽皮肤毛发的作用。卵磷脂在体内可使体内脂肪呈液质状态,有利于脂肪在体内完全消耗,带动体内脂肪运动,使脂肪分布合理,形体匀称。纤维素促进肠蠕动,促进脂肪排泄,有利于减肥。
二、豆浆减肥法的经典食谱有哪些?
食谱全摘自《九阳夏吃豆 灭肥肉33天健康减肥食谱》,更多内容可百度。
健康食谱第一天
早餐:黄豆豆浆+素包子(黄豆豆浆不宜加红糖哟)
午餐:番茄炒蛋+半份米饭+一碗百合绿豆汤
晚餐:热带风情混合果汁(将芒果、菠萝、木瓜、水、盐放入九阳豆浆机搅打后饮用)
健康食谱第二天
早餐:黑豆豆浆+素荠菜包子1个
午餐:咸蛋黄炒苦瓜+半个馒头
晚餐:冬瓜虾仁汤
健康食谱第三天
早餐:薰衣草豆浆+全麦面包两片(薰衣草的芳香能使人安宁镇静、具有洁净身心、帮助睡眠的效用)
午餐:香菇西兰花+半份米饭
晚餐:营养蔬菜汁(紫甘蓝、西红柿、胡萝卜、柠檬、白糖放入九阳豆浆机搅打后饮用,有美白瘦身功效哟)
健康食谱第四天
早餐:绿豆豆浆+全麦面包两片(特别需要说明的是绿豆是凉性,脾胃虚弱者不宜多饮)
午餐:豆干炒青蒜+水饺5个+鸡肉蔬菜沙拉
晚餐:苹果莴笋汁(苹果、莴笋叶、柠檬、蜂蜜放入九阳豆浆机搅打后饮用,会有瘦身排毒的功效呀)
健康食谱第五天
早餐:红枣枸杞豆浆+芝麻烧饼1个(特别说明豆浆不要放过多的白糖)
午餐:木耳炒百叶+干丝拌绿豆芽
晚餐:双菇番茄紫菜汤(此汤可消除脂肪减轻体重)
健康食谱第六天
早餐:百合莲子绿豆浆+鸡蛋清
午餐:双菇苦瓜丝+半份米饭
晚餐:山药萝卜粥(此粥可美容美颜哟)
健康食谱第七天
早餐:牛奶豆浆+全麦面包两片
午餐:丝瓜炖豆腐+冬瓜拌番茄+火腿两片
晚餐:番茄鸡蛋汤
三、女生怎么练马甲线
要想练出马甲线、人鱼线、腹肌等腹部性感的肌肉或线条,就是多练,除此以外没有太多的诀窍。以下9个练习动作就教你怎样练出马甲线。具体请看以下9个动作:
马甲线练习动作一:单脚直立支撑体前倾
马甲线练习动作二:徒手深蹲
马甲线练习动作三:俯撑交替提膝
马甲线练习动作四:直臂俯撑变屈臂俯撑
马甲线练习动作五:跪姿异侧手脚起
马甲线练习动作六:侧身屈肘挺髋起
马甲线练习动作七:仰卧双脚屈膝腾空半身起
马甲线练习动作八:仰卧屈膝挺髋
马甲线练习动作九:仰卧举腿腿分合
练川字肌(马甲线)的重点在腹部脂肪的减少,如果本身基础好(有经常运动的习惯,腹部没有赘肉),那么恐怕已经有马甲线了。如果只是腹部赘肉多,那么要花上几个月减脂。
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