很多养生会所都建议人们吃饭要吃七分饱，毫无疑问，这句话是有一定的科学依据的。那么七分饱是什么感觉?七分饱的感觉主要是肠胃已经感到食物的存在，但是还可以摄入更多的食物，而此时对进食的欲望已经大大减少了，也就是一种似饱非饱的感觉。每餐吃七分饱，不仅可以帮助我们维持体型，也可以减轻肠胃的负担。可是很多人都管不住自己，那么有什么办法可以帮助自己每餐吃七分饱?下面我们就一起来了解下如何做到这一点。
一、延长用餐时间
要做到饮食规律，首先就要保证用餐的时间固定，思足会建议每餐最好间隔四到六小时，这也是胃部消化完全部食物的时间。在我们感到有轻微的饿感时开始进食是最好的，这样可以减少我们一次性摄入的食物量。如果太过饥饿，就容易吃的又多又快。很多人十分钟就能用完餐，肠胃无法在短时间内接收大量的食物，这种做法很容易对胃产生负担，所以每顿饭的时间必须保证在20分钟以上。
二、细嚼慢咽
当我们开始摄入食物时，我们的肠胃向大脑传递饱感需要一些时间，也就是会产生感觉延后的情况，想要维持在七分饱的程度。需要对食物进行细嚼慢咽，每一口食物必须咀嚼20次左右，这样才能将食物粉碎，既减轻了胃部的负担。还能慢慢感受食物充实胃部的感觉，使我们更好地掌控七分饱的量。吃饭时也要先吃水分含量较大的食物，再吃高热量的食物，可以增加肠胃饱腹感，减少热量的摄入，也有利于食物消化。
三、饭前喝水
很多人在不经意间就会吃撑，所以为了避免这种情况的发生，可以在饭前摄入一些水分或饱腹感强的食物。比如汤汁、饮料、水果、粥等，这些食物可以占据胃部空间，明显减少饥饿感，降低食欲。但也要注意不能选择高热量和高糖分的食物，摄入的量也不宜过多，不然容易稀释胃液的浓度，影响后面对食物的消化能力。因为水分很容易被肠胃吸收，存在的热量也很低，即使是吃到了十分饱，这种难受的感觉也很快就可以消失。
七分饱是什么感觉我们都已经了解了，想要减肥和养胃的朋友们，就应该坚持这个良好的饮食习惯。还可以选择换用小号的餐具来帮助自己控制食量。另外，如果吃撑了的话，最好做一些轻微的运动，如散步、做家务等，这样可以促进我们肠胃的蠕动。也可以吃一些酸性水果，里面丰富的酸可以刺激消化液的分泌，加快食物消化的时间，这样才不会诱发一些肠胃问题。
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