小红帽说
如何形容一个人的腰很细？
今有：A4腰，各路明星、网红拿起一张A4纸盖住小腰拍照
古有：盈盈一握若无骨，风吹袂裙戏蝶舞
腰细，似乎只在审美上起着更大的作用，然而你知道吗？——
腰围，还能决定你的寿命！
什么样的人最长寿？
BMI在18.5～23.9之间为体重正常，但特别瘦的人和特别胖的人，死亡风险都偏高。中间那段 BMI 的人，死亡风险最低，是哪一段呢？
大约是 BMI 在 20～24之间（最好是22啦），也就是说这些人「更长寿」。
这么看来，如果只拼谁活得久的话，「标准身材或微胖」的人群更有优势一些。
但是——
胖不胖，不光看体重
有的人身材匀称（胖得也匀称），有的人就格外爱胖肚子，于是就出现了——啤酒肚，水桶腰，大肚腩……（有大肚子的人还真不少！）
这些肥胖我们称之为腹型肥胖，大概就是细胳膊细腿，粗腰围的身材了。我们知道，腹部是人体内脏的所在位置，腹部脂肪增多就意味着内脏脂肪过多，所以腹型肥胖更危险。
比如：
• 当肠道血管脂肪过多，可能会发生肠梗阻；
• 肝脏脂肪过多易发生脂肪肝；
• 冠状动脉脂肪过多易发生冠心病等。
所以俗话说的好，腰带越长，寿命越短。研究显示，相对于周围型肥胖，腹型肥胖更易患高血压、老年痴呆、糖尿病、冠心病、高血脂、脂肪肝以及癌症等疾病。
所以除了站在体重秤上，你还要量量自己的腰围！
按照目前的标准，如果成人男性腰围 ≥ 90 cm，女性腰围 ≥ 85 cm，就算是「迈入肥胖界」了。（如何记？腰围985工程。轻松就记住啦！）
减“腹”势在必行！
怎么减肚子？
这七招，教你顺利减下大肚腩！
好姿势：挺腰直身收腹
现在你是以“葛优瘫”的姿势在读这篇文章吗？
这种姿势虽然舒服，但舒服的姿势不一定等于健康，特别对于腰围正在越变越粗的人来说。建议你有意识地保持挺腰收腹的姿势，其实也在锻炼腹部肌肉，日积月累对减少腰围非常有用。
如果你是坐办公室的人，工作半小时一定要起身走走：
走路时要抬头挺胸，步伐一定要轻快；站立时下巴稍回缩，腹部微微收紧，重心稍微向前。
久而久之你会发现自己腰围不仅变小了，气质也变好了！
好运动：多做有氧运动
想减腰围的人最好选择有氧运动。
常见有氧运动有哪些？田径、跳绳、骑自行车、慢跑、打篮球、打乒乓球、游泳、散步。
其中，快步走、游泳、跳舞和骑自行车是美国“每日健康网”推荐的4种最适合心脏的运动，适合中老年人。每次有氧运动不应少于30分钟，每周进行3~5次，就能取得很好的效果。
好食物：一荤一素一菌
合理膳食对每个想控制腰围的人来说都很重要，小红帽给大家推荐一套减肥食谱——每餐一荤一素一菌：
早餐：杂粮粥1两，煮鸡蛋1个（蛋黄去半），牛奶250ml；
午餐：米饭1两，清蒸鱼2两，拌黄瓜、黑木耳5两，生西红柿5两；
晚餐：吃扒鸡3两，熬白菜（蘑菇，虾皮少许）5两，米饭1两，绿豆麦片粥1两。
全天油15克，盐3克。
每餐做到七分饱，超重、肥胖，或伴有高血压、脂肪肝、冠心病的朋友一般每月可减体重约1公斤。
好饮料：白开水淡茶饮
甜饮料是腰围的大敌。
所以，最好的饮料是白开水或者淡茶水，若觉得没有味道，蜂蜜水、豆浆、柠檬水等饮品也能适当喝些。
早晨可以喝一杯水，有助于排便和补充体内流失的水分；
餐前可以喝一杯水，占据一点胃容量，避免暴饮暴食；
总之，水多喝就好，不要等到渴了才想起喝水。
好工具：体重秤、腰围尺
体重秤：家中常备一个体重秤，不仅能随时了解自己的体重变化，还能时刻监督家人控制体重。建议不妨按照多则一个月、少则一周的频率称体重，一旦发现有增胖的趋势，及时作出调整。
腰围尺：一般的软尺就行，养成定期量腰围的习惯。
如何量腰围？
自然站直，两脚与肩同宽，将一根没有弹性的软尺放在被测量者胯骨上缘与第十二肋骨下缘连线的中点（通常是腰部的自然最窄部位），沿水平方向围绕腹部1周，测量时皮尺紧紧地贴在皮肤上，但不能陷入皮肤，在正常呼气末测量腰围的长度。
好生活：爱打扫、走楼梯
咪蒙昨天吐槽了老公不爱做家务，其实多做做家务，不仅让生活井井有条，还能顺便将腰围减下来。
拖地能锻炼上半身身体，擦桌子能告别上臂的赘肉，晾衣服时扭扭腰能锻炼腰部两侧肌肉，擦窗户时拉伸身体，能有效塑形，还能有针对性地做做侧弯腰运动。
如果楼层不是很高，还可以告别电梯改为爬楼梯。建议老年人上楼时可以适当爬爬楼梯，下楼时可以乘坐电梯，减少对膝关节的影响。经常穿高跟鞋的女性，最好多备双平底鞋，高跟鞋上楼累！
好亲友：同伴间互鼓励
长期生活在一起的人，因为饮食习惯、生活方式相近，也容易出现同样的健康问题。所以，减腰行动可以全家一起行动！
▷夫妻间可以选择一些密切配合的运动，比如散步、羽毛球等；
▷父母和孩子间可以选择一些能充分调动孩子积极性的简单项目，比如游戏、轮滑、爬山等；
▷伙伴间可以选择一些能彼此进步，带有一些竞技性的运动项目，比如爬山、远足、各种球类。
彼此之间的监督能让运动变得有趣，也能在不知不觉间缩短腰围。
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