⑴ 为什么冬天心情会差
冬季的到来，时有天气阴沉，雨雪连天。有些人就会出现情绪低落、浑身乏力、焦虑烦闷、食欲不振、失眠等症状。这种现象称为冬季抑郁症，又称季节性情绪失调症(SAD)。据国外报道，全世界每年冬季至少有500万人会患有“冬季抑郁症”。一般10月至11月开始，3月至4月结束。冬季抑郁症主要是由于人体生物钟不能适应冬季日照时间短的变化，导致生物节律紊乱和内分泌失调，造成情绪与精神状态紊乱。是一种情感障碍性疾病与遗传、工作压力等无关。易患冬季抑郁症人群1、女性发病率较高，青年女性和50岁以上的中老年妇女，主要和女性自身生理节律及激素分泌有关。2、性格内向、敏感、感情脆弱的人。3、恰巧在冬季遭遇心理应激事件的人(如失业、离婚、亲人离去等)，没有得到及时的宣泄和疏导。4、在室内工作的人，尤其是体质较弱和极少参加户外活动的脑力劳动者。5、生活不规律和饮食不恰当的人。冬季抑郁情绪预防调养策略：1、饮食调理身处寒冷冬季，机体内新陈代谢加快，肌体热量需求增加，而维生素C和B族维生素的缺乏，既影响人体抗寒能力，又影响人的大脑功能和情绪。冬季在饮食方面要多吃富含维生素C的新鲜蔬菜和水果，还有富含维生素B1、维生素B2的豆类、花生和动物内脏等。2、运动保健冬季适量规律的运动，使冠状动脉的血流量明显增加，从而保证大脑、心脏等重要器官的血氧供应，使人保持精力充沛。同时还能缓解因植物神经功能失调而引起的紧张、焦虑、抑郁等状态。3、心理调节积极地调节自己的心态，保持乐观，节喜制怒。同时可多参加各种娱乐活动培养广泛兴趣，多听音乐，读优美书籍，激起对生活的热情和向往。4、多外出晒太阳研究发现，当夜幕降临时人体大脑松果腺的褪黑激素分泌增强会影响到人的情绪，而光照抑制此激素分泌。冬季光照时间较短，人外出晒太阳时间少，是产生抑郁的重要原因。因此，延长光照可防止和减轻冬季情感失调症，有缓解抑郁、焦虑情绪作用。
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