小密语录：瑜伽为你塑造背上美美的蝴蝶骨
夏天穿露背装，你一定也想拥有美美的蝴蝶骨，而不是厚重的肉肉，你一定也想在穿露背装之前了解如何练背美背吧，今天小密就为大家找到瑜伽中的八个美背体式，为你轻松搞定练背美背的理想，让你夏天也可以露出美美的蝴蝶骨。
想知道如何练背美背，首先你要知道在练习时需要让自己的背部肌肉拉伸，这样才能起到练背的效果，所以小密推荐你让自己躺在地面上，接着双手双脚撑地，腹部用力让自己的身体弯曲起来，这样就可以很好地拉伸到背部的肌肉。当然，如果你还想瘦腿，还是可以让自己的腿部适当交叉。
在锻炼自己的背部曲线时，你还要注意自己腰部一侧肉肉的消除，比如让自己单手单腿直立撑地，接着另一条腿向着天花板伸直，自己的另一只手抓住腿的脚踝位置，这样除了帮助你消除腰间的肉肉，也可以让背部处于紧绷状态，从而达到美背的目标。
说起练背美背的同时还想要练习身体的其他部位，那头肘倒立体式是一定要了解一下，只需要你手肘和头部作为支撑点让自己的身体处于倒立状态，接着自己的腿部伸直，如果你觉得自己不好保持平衡，一定是要靠着墙壁练习头肘倒立体式。
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