先增肌还是减脂？体脂28要减脂还是增肌？

一、先增肌还是减脂？

一般情况下，是先减脂再增肌，避免直接将脂肪转换为肌肉，达不到减肥和较好的塑形效果。具体分析如下：

爱美者在减肥期间，可以通过减脂直接消除身体内囤积的脂肪，主要的方式就是调整饮食结构和加强运动；减脂之后，为了维持减脂的效果，可以增肌，增肌是为了加速身体内脂肪的燃烧，具有塑形的效果。

当身体的肌肉量达到一定水平，新陈代谢速度会加快，抵抗力也会增强，同时爱美者也不容易再变胖，所以是先减脂再增肌。

二、体脂28要减脂还是增肌？

增肌

直接增肌，以无氧抗阻训练为主，同时搭配有氧耐力训练。

其实只要无氧抗阻训练做到位了，既有增肌的效果也有减脂的效果。搭配有氧耐力训练，可以提高减脂效率。

不过有氧耐力训练不要做太多，容易把控不住，导致肌肉流失，就使得其反了。

我一开始体脂跟你差不多，甚至比你要高一些。

三、体脂30先增肌还是减脂？

1 这要看你的具体目标是什么。如果你想获得更加明显的肌肉线条，则可以先进行增肌，增加肌肉量后再逐步减脂；如果你主要目的是瘦身，则可以先减脂，等脂肪含量达到自己的理想程度后再进行增肌。2 增肌需要大量的热量摄入和强度适中的力量训练，能够刺激肌肉生长，并且增加自己的体重。减脂需要通过控制热量摄入并加强有氧运动，让身体脂肪消耗掉，从而达成瘦身的目的。3 无论你选择先增肌还是先减脂，都需要注意养成良好的饮食和运动习惯，保证充足的睡眠以及适当的休息。同时，最好在专业人士的指导下进行训练和饮食计划，避免出现伤害或者不良后果。

四、体脂率17%增肌还是减脂？

体脂率达到17%，在普通人里算是正常的数值。可以考虑增肌，不用减脂了。增肌的同时配合有氧运动，这样可以更好的达到增肌的目的。

五、体脂25先增肌还是减脂？

建议先减脂，再增肌。1. 体脂率高，减脂可以降低身体脂肪含量，增加肌肉含量，让身体更健康，更具有美感，而且减脂过程中也能够获得清晰可见的身体改变。2. 若先进行增肌，容易使得体脂率进一步升高，增肥而不增肌，对身体的健康不利，也不会获得理想效果。3. 减脂的同时，也可以适当增加练习力量训练，对肌肉进行锻炼，为之后的增肌做好准备。需要注意的是，减脂过程应控制饮食，保证营养平衡的前提下，控制热量摄入，避免暴饮暴食，从而达到更好的减脂效果，为后续的增肌打下基础。同时，增肌期间也应注重营养的摄入和合理的锻炼计划。

六、紫薯增肌还是减脂？

减脂

1. 减脂期红薯和紫薯都是适合的食材，它们都含有高纤维和低糖分，可以帮助减脂。

2. 选择原材料时，要挑选质地硬、皮色均匀、没有斑点和软烂的红薯和紫薯。因为品质好的红薯和紫薯含有更多的营养成分。

3. 在食用的时候，可以把红薯和紫薯切成均匀的小块，在沸水中焯烫或煮熟，最后配上适量的海盐和黑胡椒粉进行调味，这样既能吃上健康的食物，又不会使体重上升。

4. 此外，还可以把红薯或紫薯做成蒸蛋糕或者红薯芋头饼等低热量、低脂肪的食物。这些食物营养丰富，口感细腻，还能增加饱腹感，减少饮食摄入量，有利于减脂。

5. 综上所述，无论是红薯还是紫薯对于减脂都是好食材。唯一需要注意的是在烹饪时不要添加过多的油和糖分，以保持红薯或紫薯的低热量、低脂肪的特点，帮助减脂。

七、增肌要减脂吗？

增肌不要减脂，我们增肌的整个过程就是通过把脂肪变成肌肉，所以是不需要进行减脂的，在必要的情况下，可能还需要自己去增脂肪

八、体脂率28%先增肌还是减脂？

根据体脂率28%，可以说明体脂含量较高，先进行减脂，即减少脂肪含量，是更为合适的选择。减脂是为了降低体脂率、改善身体组成、塑造更加健康的身材。通过合理饮食控制和适度的有氧运动，减脂可以减少脂肪储存，提高肌肉定义，促进代谢率提升。同时，可以通过提供足够的蛋白质和进行适当的力量训练来增加肌肉质量。当体脂率降至理想范围后，再进行增肌可以更有效地塑造理想身材。

九、先减脂再增肌还是边减边增？

先减脂再增肌是比较明智的选择。原因在于，如果边减边增，身体会处于一种疲劳的状态，无法有效地促进肌肉的生长。此外，在减脂的过程中，身体需要消耗能量，如果在此时增加肌肉量，会增加摄入的总能量，反而会让减脂的效果变得更不明显。而先减脂再增肌，则可以让身体更有效地利用摄入的蛋白质来增加肌肉量。同时，在减脂之后，身体也更加敏感，可以更好地吸收养分，增加肌肉的效果也更为明显。如果想要边减边增，则需要更加谨慎地控制饮食和运动量，并且需要有一定的经验和指导才能做到。