今天周五，马上又要到周末了，工作日可以很好的控制饮食，周六周日总是控制不住的友子们不妨按照下面的万能减脂餐去吃。
周六：
早餐：一杯豆浆+蒸红薯+一个西红柿
午餐：一拳头米饭+西兰花鸡胸肉
晚餐：水煮蛋+玉米
健康饮食
周日：
早餐：一杯牛奶+玉米+黄瓜
午餐：一拳头糙米饭+虾仁炒白菜
晚餐：水煮蛋+火龙果+紫薯
优质碳水：红薯、玉米、芋头、山药、紫薯、荞麦、全麦面包、杂粮粥、糙米饭、燕麦
优质蛋白：鸡蛋、牛奶、豆浆、豆腐、虾仁、鸡肉、牛肉、金枪鱼、鳕鱼、瘦肉
维生素：蓝莓、苹果、柠檬、柚子、猕猴桃、圣女果、橘子、草莓、西红柿、胡萝卜
膳食纤维：紫甘蓝、菠菜、生菜、卷心菜、荷兰豆、木耳、芦笋、白菜、冬瓜、西西兰花
减脂餐可以搭配着吃，早餐吃优质碳水和优质蛋白质，午餐吃优质碳水+优质蛋白+维生素+膳食纤维；晚餐搭配优质碳水和优质蛋白质，以上的可以随意进行搭配。
每天营养摄入量推荐：碳水的话，每公斤体重要摄入3-3.5g的碳水，比如60公斤体重的人每天要摄入180g碳水；肉类需要摄入130-180g；蔬菜可以是500g以上，膳食纤维的绿叶要占一半以上。低糖水果控制300g以内，喝水的话不低于2000ml。
温馨建议：一定不要完全戒掉碳水，碳水的摄入量要控制在50%-60%左右；控制全天总热量的摄入在消耗的80%左右就行。
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