费力不讨好的“错妈妈”
新妈妈们有两种方法不可取，一种是在分娩后为补充营养和保证充足的奶水，过分重视产后的饮食滋补，再加上少运动就会导致肥胖；另一种就是节食，有些新妈妈在产后为了尽快恢复怀孕前的身材在产后就马上节食，这样既伤了身体，也会导致奶水不足。新妈妈的营养如何跟进，其实是有诀窍的。
生产方式不同，营养跟进方式不同
顺产新妈妈：第一餐补充糖类有利于恢复能量；蛋白质可以快速修复身体，维生素C和铁也是必需的营养素，可以帮助身体恢复生产时失去的血液。产后一周内注意多吃少渣饮食，避免硬便和便秘；不吃辛辣和刺激性食物；适当吃一些粗粮；伤口愈合前要少吃鱼类。
剖宫产新妈妈：通常手术后6小时内禁食禁水，6小时候可以喝一点水，以刺激肠道蠕动。待胃肠道功能恢复后可以吃流食，但不要吃牛奶、豆浆、鸡蛋、红糖水等胀气食物。
体质不同，营养跟进方式不同
1、寒性体质妈妈
自我判断：寒性体质的女性通常面色苍白，经常会怕冷货四肢冰冷，口淡不渴，大便稀软，总有尿频的现象，痰清涕稀舌白，平常容易感冒。
应对方式：对于体质偏寒的新妈妈来说，可以食用一些温补的食物或药物，以达到养血补气的目的。如麻油鸡、烧酒鸡、四物汤、四物鸡或十全大补汤等，补充营养时不能太油，以免腹泻。食用水果时不要吃寒凉果蔬，如柚子、梨子、杨桃、番茄、香瓜、哈密瓜、西瓜、木瓜等，但是可以吃些荔枝、龙眼、苹果、草莓、樱桃、葡萄等水果。
2、热性体质的妈妈
自我判断：面红耳赤，怕热，四肢或手足心热，经常口干或口苦，大便干硬或便秘，痰涕黄稠，尿量少色黄赤、味臭，舌苔黄或干，舌质红赤，易口破。皮肤易长痘疮或痔疮等。
应对方式：对于体质偏热的新妈妈来说，滋补的食品注意不要太热，可以吃些山药鸡、黑糯米、鱼汤、排骨汤等；蔬菜类可选丝瓜、冬瓜、莲藕等；汤类可以选择如木瓜、鱼尾煲花生汤，章鱼、花生煲瘦肉汤。但是不适合吃荔枝、龙眼、桂圆，可以少吃点柳橙、草莓、樱桃、葡萄等。
3、中性体质妈妈
自我判断：不热不寒，不特别口干，身体状况良好。
应对方式：对于中性体质的新妈妈来说，饮食上比较容易选择，可以食补与药补交叉食用，没有什么特别问题。如果补了之后口干、口苦或长疮，就停止药补，吃些降火的蔬菜，也可和纯橙子汁或纯葡萄汁，但要注意喝温热的，不要喝冰的。
季节不同，营养跟进方式不同
春夏秋冬四季由于温度差异大，不仅新妈妈坐月子的方式必须有所调整，月子餐也要根据季节改变，否则会有不良反应发生。一般传统的坐月子饮食，性质温热，适用于冬季、春季时节，月子餐中的生姜和酒都可稍稍减少，若是夏天盛热之际，可不用酒烹调食物，但生姜片可以放。
产后症状不同，营养跟进方式不同
新妈妈产后身体虚弱，经常会有一些不适症状，影响新妈妈的顺利康复。对此，新妈妈可以有针对性地进行食补和药补。例如，贫血的新妈妈可以多吃些高铁质食物，包括肉类、黑糯米粥、红豆汤等。若是涨奶，可用50g麦芽糖、9g蒲公英、9g王不留行，加入食物中制成药膳，促进排乳。新妈妈若便秘则可吃香蕉、蜂蜜、芝麻糊促进排便。若腰背部、手肘及手腕疼痛不堪，可炖煮杜仲猪腰汤，恶露干净后可吃十全大补汤，对解除筋骨酸痛都有不错的效果。
十大食补秘诀
补血：山药2份、红枣1份、适量粳米煮粥。
补心（神）：小麦1份、生甘草1份、大枣3份，加水煎服。
补气：党参9g、白术18g、黄芪15g、粳米60g，前三味先煎汤，再入粳米煮粥。
补肾：花生、黑豆（炒过的）、黑枣、黑糖、冬瓜皮各一份，煮汤。
补奶：清水煮泥鳅的汤、瘦肉汤、猪蹄汤、冬瓜汤、豆腐汤等。
补脾胃：栗子、大枣各30g，山药60g，南瓜50g、生姜6g，大米100g，加水煮稀粥。
血瘀伤痛：山楂60毫克，煮水加红糖。或者桂皮6g、丹参15g、少量甘草姜煮水，一日一次。
乳腺炎：蒲公英根30g、忍冬藤30g、水及黄酒适量加入，煎服浓汁，一日分两次服用（预防：喂奶时手洗干净，让婴儿吸完一边奶再换另一边。如有剩余，用吸奶器吸掉）。
排恶露：生化汤（前10天）。
补精神气：四物汤、八珍汤、十全大补汤，10天后才能喝。
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