① 晚上几点以后不能玩手机。
晚上尽量别玩手机，玩手机会让大脑处于兴奋状态，影响入睡睡眠时间，晚上即使开灯光线也暗，伤眼睛，更不能躺着玩，躺着玩会不自觉的眼睛离手机屏幕很近，侧卧时更会使眼压增高，加上屏幕光线刺激很伤眼睛。
② 晚上几点之前不玩手机睡觉
晚上9时~10时是最佳入眠时间，最晚不能超过11时，那么晚上9时就不要玩手机了，可以清洗一下，刷刷牙，然后睡觉，玩手机不能超过10时，否则会引起失眠症，所以建议在晚上要想睡好，必须耍临睡前一小时不要玩手机。
③ 为什么医生建议晚上十点后要关闭手机一篇文章告诉你原因
手机，已经成为人们生活中最重要的“朋友”。实时联系需要它，用餐消费需要它，生活 娱乐 需要它······可以说，人们生活和工作，超过90%的功能可以通过手机完成。
2017年，据德国的一项统计，中国人每天用手机上网的时长超过3小时，排在全球第二，仅次于巴西。两年过去了，可能中国人平均每天使用手机的时间已经远远超过3小时了。
白天玩手机还不算，很多人已经习惯在睡前玩一会手机再睡觉，有木有？殊不知，长期“坚持”这个坏习惯，极有可能会引发下面5种疾病。
夜晚，由于手机发出来的光比较强，它会抑制褪黑素分泌，而褪黑素是促进睡眠的重要元素。
褪黑素是人体脑部松果体分泌的激素，掌管人体的睡眠节律。据“春雨医生”报道，“美国纽约大学医学院内科医生Nicole Van Groningen表示，褪黑素分泌不足可导致睡眠不足，睡眠不足又会引发许多其他的 健康 问题，包括白天注意力不集中、焦虑、免疫力下降、糖尿病和心脏病。”
英国格拉斯哥大学精神病学教授丹尼尔·史密斯（Daniel Smith）建议， “你也可以在晚上10点左右关掉手机，因为手机发出的光线让你的大脑误认为是白天。”
美国内分泌学会发现，每天少睡30分钟，就可以促进脂肪增长，影响人体的新陈代谢功能。
相关研究也证实了这一结论。据“春雨医生”报道，2015年发表在《美国国家科学院院刊》杂志上的一项研究发现，过多接触包括电视、电脑、手机等发出的人造光源使小鼠的身体脂肪含量增加21%。Groningen推测，人类研究也可能会产生类似结果。该研究还发现，人造光源可阻碍机体热量燃烧机制充分发挥作用，进而增加肥胖风险。
很多人睡前玩手机会把家里所有的灯都关掉，此时由于屏幕的亮度较大，并且离眼睛很近，就会刺激眼睛对眼睛造成无法磨灭的伤害。
上述报道还提到，“美国佛罗里达州的验光师Shannon Gleason表示，过多暴露于电视、电脑或手机发出的蓝光可能会对眼睛造成伤害，导致早发性黄斑变性眼病或者白内障，进而引起视力损失，甚至致盲。”
如果你睡前一定要玩手机的话，至少还是开着灯吧。
此外，左右横躺着玩手机也是导致近视的另一个元兇。侧躺的时候还会对一侧眼睛造成压迫，导致左右眼的视力出现偏差，这个过程可能不需要一个月就会形成，而且不是滴眼药水就能改善的。
玩手机造成颈椎病，已经成为医学界的常识。睡前玩手机的人，一般长期保持一个动作，而且是侧卧、蜷缩状，这样会长期牵拉着颈椎，让颈椎得不到休息，进而诱发颈椎病的发生。
而医学上发现，颈椎病至少可引发全身70种病症，包括中风、脑萎缩、脑血栓、高血压、猝死等等疾病。
据英国《每日邮报》报道，过度使用手机不仅会损害视力与 健康 ，还可能让你快速变老、变丑！报道援英国皮肤科医生贾斯廷·海科斯托尔说，由于手机每天沾染很多细菌。打电话时，脸部皮肤会与这些细菌直接接触，毛孔也会堵塞。因此，她建议要每天用有抗菌功能的湿巾清洁手机。
此外，在黑暗的环境中，手机屏幕的光照射到脸部的皮肤，容易导致面部皮肤出油、毛孔堵塞，特别是容易长痘痘。如果长期如此，还会使得黑色素沉着，脸上长斑。
所以，为了自己的 健康 ，每天晚上10点钟之后，请关闭手机吧！尤其是，不要让孩子学你，躺在床上看手机。■
④ 今晚不能玩手机是真的么
这是一条有关“宇宙射线”的谣言，关于今晚要关手机的传言不是真的哦。
此谣言说是：晚上从12:30至3:30，极度危险的、高辐射的宇宙射线将会贴近地球而通过。所以，请关掉你的手机，不要让你的手机靠近你的身体，可能会造成伤亡或者损坏。这条谣言曾在2016、2017年度广传朋友圈。
经专家避谣：
1.宇宙射线很常见，而且地球有磁层保护，宇宙射线伤害不足为惧。
2.手机本身的能量有限，没办法瞬间造成高能量。
所以此传言不可信。
但夜晚手机充电不要靠近床头，电插头不能一直插在插座上，避免出现电路燃烧的现象。
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