可以尝试以下方法： 放松身心：可以听轻松的音乐，做些舒缓的呼吸练习，舒展身体，放松肌肉，让自己的身心得到放松。 避免刺激：晚上避免喝咖啡或其他刺激性饮料，不要看过于刺激的电影或电视节目，避免使用手机或电脑等电子设备。 创造一个舒适的睡眠环境：保持房间安静、黑暗和凉爽，使用舒适的床上用品，如柔软的枕头和舒适的被子等。 想象愉快的场景：在躺在床上时，可以想象自己在一个美丽的地方旅行或做自己喜欢的事情，让自己的心情变得愉悦，从而达到放松的效果。如果以上方法均无效，建议咨询专业医生或心理医生，寻求更有效的帮助。
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