1. 建立规律的睡眠时间表，每晚尽量在同一时间入睡和起床。 创造舒适的睡眠环境，保持室内温度适宜、床铺舒适、噪音和光线最小化。 避免过度饮食、饮酒或吸烟，尤其是在睡前几个小时内。 避免在睡前过度使用电子产品，如手机、平板电脑等。 进行适当的身体锻炼，但不要在睡前进行过于剧烈的运动。 学会放松身心，可以进行深呼吸、冥想、瑜伽等活动，有助于缓解压力和焦虑。 避免在睡前过度激动或兴奋，可以进行轻松的阅读或听音乐等活动。 确保充足的日间阳光，可以帮助调节生物钟和提高睡眠质量。 如有必要，可以尝试使用睡眠辅助工具，如安眠药、睡眠面罩等，但需在医生指导下使用。
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