哺乳期的首要任务就是给宝宝提供最优质、最健康的母乳，母乳的质量直接影响到哺乳期间宝宝的身体健康，而新妈妈的饮食又决定了母乳质量，因此哺乳期饮食很重要。想要了解吗？那么大家就一定要好好的关注接下来小编的介绍了！
哺乳期食谱：荔枝粥
食材：粳米100克，荔枝50克，冰糖20克
制作方法：
1、将粳米淘洗干净，用冷水浸泡直到发胀。
2、将准备好的荔枝去壳取其肉，用冷水漂洗干净。
3、将上面两种食材一起放入砂锅内，加入大约1200毫升的冷水，先用大火烧开，再改用小火慢炖直到煮烂为止，然后再适量的加入一些冰糖即可食用。
哺乳期食谱：荞麦薏米羹
是一种很不错的养生粥，特别适合哺乳期的妇女，因为其有美容养颜的作用，含有抑制皮肤生成黑色素的物质，有预防老年斑和雀斑发生的作用。如若经常食用的话不容易引起肥胖症。
食材：荞麦、薏米、红枣
制作方法：
1、将荞麦薏米清洗干净后，放入豆浆机中，同时将红枣去核，切成小块，一起放入豆浆机中，加入适量的水。
2、插上电源，选择干豆豆浆，约29分钟，听到蜂鸣声后，即可排浆。
哺乳期食谱：皮蛋瘦肉粥
食材：皮蛋，瘦肉，大米，食盐少许
制作方法：
1、将大米淘洗干净后倒入电饭煲或者一般的锅内，将未处理的皮蛋和瘦肉去壳和切丝后备用。
2、将切好的肉丝放入锅内用油炒熟，将其倒入熬好的大米粥里继续熬。
3、煮开后加入备好的皮蛋丁，再放入少许的食盐和鸡汁（鸡汁可以不用放），等其再次煮开后再放入一些葱花即可食用。
哺乳期食谱：芙蓉鲫鱼
食材：新鲜鲫鱼 1 条，鸡蛋 3个，火腿10克，生姜5克，香菜5克，花生油、盐、味精、胡椒粉各适量
制作方法：
1、将鲫鱼杀洗干净，鸡蛋去掉蛋黄留下蛋白将其打烂；火腿切成小块状；生姜去皮切块；香菜洗干净。
2、将处理好的鲫鱼摆入鱼盘中；鸡蛋白中加入少量的清汤，将盐、味精打匀，倒入鱼面，摆上生姜片。
3、待蒸笼烧开水后，将鱼盘放入，用小火蒸上8分钟，去掉生姜，撒上少量的胡椒粉、火腿末，淋上一些熟油，再在其上面撒一些香菜即可。
功能效果：这道菜营养丰富，能促进哺乳妈妈乳腺通畅以及能促进乳汁分泌。
