低碳水化合物食物列表
低碳水化合物蔬菜。西葫芦，碳水化合物含量：7g(中等大小)西葫芦是一种很好的蔬菜，非常适合低碳水化合物饮食。如果你有高超的厨艺，最好能把它变成面食的替代品。注意，它是高碳水化合物意大利面的替代品。做土豆饼加进去也可以减少面粉的用量。价值：虽然西葫芦不被认为是所谓的超级食物，但它含有一系列基本营养成分：维生素B6、锰、钾、维生素C2、花椰菜，以及碳水化合物含量：每100克中含5克花椰菜在营养界一直被称为瘦淀粉。一旦蒸熟，其特性完全可以取代土豆泥成为低碳水化合物的首选，甚至可以添加到奶油汤、披萨中，制作面食时也可以替代部分面粉。价值：作为十字花科芸苔属植物的一员，花椰菜和卷心菜为身体提供了大量的抗氧化剂。3.甜菜，碳水化合物含量：每100g含有9g丰富的营养。绿叶蔬菜应该作为低碳水化合物的首选加入你的购物车，甜菜也不例外。可以蒸，也可以和肉丝一起炒。味道很好，颜色也很好看。价值：提供大量维生素K,《营养学杂志》的一项研究发现，它可以降低患癌症和心脏病的风险。4.蘑菇，碳水化合物含量：每100g含有3g蘑菇，从白色到小棕色蘑菇到更具异国情调的蘑菇，都是低碳水化合物的代表，但这些食用蘑菇富含美味。大而多肉的品种可以用来代替汉堡中的面包，或者撒在你最喜欢的披萨上。营养益处：它含有大量促进免疫的化合物。5.芹菜，碳水化合物含量：1g/根芹菜由大约95%的水组成，所以毫无疑问，它是一种低碳水化合物的食物，可以添加到沙拉中，或者只是涂上一些黄油。它的营养成分也会杀死加工过的碳水化合物零食。所以，你为什么不像《急救男神》里的帅博士一样每天吃一颗呢？价值：获得额外剂量的维生素K，从而增强骨骼强度。6.樱桃番茄，碳水化合物含量：每100克4克，比超市卖的大番茄口感更好。樱桃番茄是一种方便的营养食品，没有任何激烈的碳水化合物反应。可以用作甜食，或者将一品脱黄油放入200度的烤箱中烘烤，直到变软收缩，制成风干番茄。营养：番茄红素是抗癌抗氧化剂的重要来源。7.南瓜，碳水化合物含量：每100克含有7克大自然赐予我们的代替面食的好植物。瓜肉煮熟后会分解成一点点的形状，是一种极好的低碳水化合物食物。营养价值：富含维生素C，有助于减轻肌肉酸痛，修复剧烈运动后的氧化损伤。8.其他：萝卜、芦笋、大白菜、西兰花、菠菜、芝麻菜、甜椒、豆瓣菜等低碳水化合物水果9。杏，碳水化合物含量：4g/片(中等大小)的特好添加剂水果，可以当零食吃，也可以切片放在酸奶、燕麦片甚至沙拉里。价值：富含抗氧化胡萝卜素，可改善大脑功能。10.牛油果，碳水化合物含量：16g/份(中号)。像大多数水果一样，它是无糖的卡路里替代品。事实上，其75%的碳水化合物来自食物纤维。营养：含有对心脏有益的不饱和脂肪酸。1.草莓，碳水化合物含量：每100克含8克。如果你喜欢吃甜食，它是一个完美的替代品。如果担心农药残留，选择有机草莓。营养：维生素C的重要来源，可以让你在健身房表现更好。12.柚子，碳水化合物含量：9g/份(中等大小)是低热量食物的首选，其含糖量比一个橙子低20%。只要不怕酸，这就是完美的水果。营养：富含维生素C，提高免疫力。
13.其他：桃子、杨桃、哈密瓜、黑莓低碳水化合物肉14。鲶鱼，碳水化合物含量：每100克中含0克鲶鱼是一种常见的鱼类，含有你的肌肉所需要的优质蛋白质。烹饪方法简单，蒸、烤、炒都可以。价值：维生素B12的重要来源，可以保证你神经系统的正常运转。15.三文鱼，碳水化合物含量：每100克0克。三文鱼几乎不含任何碳水化合物，富含蛋白质。粉色三文鱼(三文鱼)是最好的选择。它的毒素含量，如水银，比大多数罐装金枪鱼要低得多。价值：含有大量omega-3脂肪酸，已被证明可以减少运动肌肉酸痛，刺激肌肉蛋白质合成。16.去皮鸡腿，碳水化合物含量：0g/根。鸡胸肉还是首选，但是鸡腿含有大量的汁液，口感更好。如果担心多余的热量和脂肪能把皮去掉，那就只吃纯肉吧。价值：除了大量的蛋白质外，还提供人体所需的硒，硒是一种抗氧化剂，有助于缓解运动时的氧化应激。7.火鸡，碳水化合物含量：每100克0克的火鸡是一种美味的食物，它给你的不是碳水化合物，而是丰富的蛋白质。它是健康汉堡和低脂肪的完美搭配。营养：丰富的氨基酸可以帮助你增长肌肉。18.猪里脊肉，碳水化合物含量：每100g含有0g相对便宜的肉，提供6: 1的蛋白质脂肪比例。最好的烹饪方法是用低盐酱油和蒜末在清水中煮，应避免过多的盐和过多添加剂的调味料。营养：富含蛋白质、硫胺素和维生素B19沙伦牛排，碳水化合物含量：每100g午餐加0g低碳水可以由几片烤沙伦牛肉组成，配以彩椒、芥末、酸奶、牛油果等，可以形成一道美味的沙拉。营养：吸收率高的铁会让你在训练中更有力量。低碳水化合物乳制品。奶酪，碳水化合物含量：每100克0克，和菜花一起蒸或者烤都是绝配。营养：含有大量的钙，可以参与骨骼的构建，帮助脂肪燃烧。21.黄油，碳水化合物含量：每100克0克。自从发现饱和脂肪和心脏病之间没有必然联系后，黄油在家庭烘焙中再次流行起来。我们建议用花椰菜蒸黄油，加入新鲜的百里香和一撮盐。价值：人造黄油、植物起酥油等奶油替代品是“坏”胆固醇，会增加心血管疾病的风险，而黄油不存在这些问题。22.鸡蛋，碳水化合物含量：0.4g /2鸡蛋富含蛋白质，几乎不含任何碳水化合物。此外，最新研究发现，鸡蛋中蛋白质的质量高于其他任何蛋白质。营养：鸡蛋是抗氧化剂的最佳来源，有助于身体吸收那些损害细胞的自由基。23.白色软奶酪，碳水化合物含量：每100克含有4克健美者的最爱，其中含有大量蛋白质和可以忽略不计的碳水化合物。如果外包，要注意标签上的钠含量。营养：大量缓慢消化的酪蛋白使其成为晚上最好的零食，可以帮助睡眠。24.常见的希腊酸奶，碳水化合物含量：每100克4克。近年来，希腊酸奶从一个不起眼的乳制品变成了明星食品，主要是因为它的蛋白质含量达到每100克10克，为肌肉生长提供动力。避免加糖的希腊酸奶很重要。价值：丰富的益生菌提高你的消化系统和免疫力。25.羊奶，碳水化合物含量：每100克4克比牛奶含蛋白质多，碳水化合物少。最近的研究表明，它富含脂肪酸。价值：羊奶中含有共轭亚油酸，可以帮助燃烧体内脂肪。低碳水化合物植物蛋白26、豆腐，碳水化合物含量：每100克中有2克豆腐是素食者的主要蛋白质来源，其少量碳水化合物是夜间零食的首选。
营养：大豆中含有的异黄酮化合物是有效的降压物质。27.豆豉，碳水化合物含量：每100g含有9g由大豆发酵而成，因此具有独特的味道，也是蛋白质的良好来源和调味品。价值：含有大量酸奶、泡菜之类的益生菌。28.豆类罐头，碳水化合物含量：每100克含23克。虽然豆类的平均碳水化合物不是很低，但一般都含有大量的植物蛋白，尤其是芸豆，可以作为辅食。价值：膳食纤维可以帮助你平复碳水化合物引起的高血糖。低碳水化合物零食。奶酪棒，碳水化合物含量：每100g含有0克适合所有人的食物，是最方便、最有营养的低碳水化合物零食之一。其高蛋白含量有助于肌肉生长。营养：大量的钙也使骨骼更强壮。30.牛肉干，碳水化合物含量：每100g含有8g，不仅可以提供相当数量的蛋白质，而且没有精制的碳水化合物会对你的健康造成不良影响。但问题在于，市面上的牛肉干大多含有大量的糖分和添加剂，所以在购买之前一定要仔细阅读说明书。归根结底，自己动手最安全。营养：大部分牛肉干含有满足日常所需的锌，必需的矿物质可以保持免疫系统正常工作，增强肌肉，提高睾酮水平。31.核桃，碳水化合物含量：每100克含10克核桃不仅是一种极好的低碳水化合物零食，还是omega-3的超级健康来源。购买时一定要选择无盐版本，否则非钠会超标。营养：它含有大量产生能量所需的铜和矿物质。低碳水化合物谷物和面粉。杏仁粉，碳水化合物含量：每100克含11克由精细研磨的杏仁制成，可用来代替面粉制作煎饼和烘烤。价值：除了帮助你减少碳水化合物，杏仁粉还含有大量蛋白质和有益心脏健康的单不饱和脂肪酸，并含有比谷物粉更多的抗氧化剂和维生素E。33.魔芋粉，碳水化合物含量：每100克含有0克这种半透明的凝胶状面粉。它是魔芋做的，由葡甘聚糖和不消化的纤维组成，满满一碗完全没有碳水化合物。魔芋面条口感卑微，但对酱料和香料的吸收性很好。价值：初步研究表明，葡甘露聚糖可以帮助改善胆固醇和空腹血糖，特别是对那些患有二型糖尿病或糖尿病前期的人。
我要减肥，请问有没有低卡路里的食物清单，热量较低的零食有哪些？
低热量食物是指淀粉、糖等碳水化合物含量较少的食物。对于体型有要求或者需要减肥的人，要吃低热量的食物。1.原味酸奶原味酸奶含有太妃糖、蛋白质和脂肪，可以稳定血糖含量，所以很饿。研究表明，低热量饮食的人，如果他们的饮食包括酸奶，将比类似计划饮食中没有酸奶的人多减掉61%的体脂和81%的体脂。2.燕麦燕麦是能让人有饱腹感的食物。与其他碳水化合物不同，即使是即食麦片吸收也很慢，所以对血糖的影响非常小，热量也极低。每份燕麦片含纤维素高达5g，是一种饱腹感很强的零食，如果实在饿了可以吃燕麦片。3.鱿鱼丝如果真的想吃零食，可以选择吃低脂肪低热量的鱿鱼丝。适量吃不容易长胖，还能缓解你的烟瘾，不用忍的那么辛苦。所以，当你达到一定的瘦身目标时，不妨吃点小谷雄的鱿鱼丝犒劳一下自己的辣。4.无糖干果维生素和纤维素含量高。对于需要健身的女生，也可以选择用自然干燥的无糖干果当零食。这种零食热量低，几乎不含脂肪。而且干果还富含矿物质，尤其是铁，对人体也有好处。5.全麦纤维蛋糕除了燕麦片，如果你饿了，还可以吃一些全麦纤维饼干。热量很低，富含纤维，可以帮助肠胃蠕动，帮助消化。选择高纤维饼干时，注意包装上的说明。只有纤维含量高于5g的合格纤维饼干。纤维饼干发热每日摄入量不宜高于30g。吃饼干的时候多喝水。
所有高热量的食物和低热量的食物清单。
红茶，咖啡(不加糖， 奶油)0-1卡番茄(100克)19卡番茄1 135克约25卡海带(100克)23卡蘑菇(100克)28卡冬瓜(100克)7卡芹菜(100克) 10卡芦笋1杯125克35卡豆芽1杯花1杯125克30卡芹菜1根40克5卡黄瓜6片28克5卡蘑菇1杯70克20卡芥末1杯140克30卡洋葱1杯210克60卡(我做蔬菜汤的时候经常放进去，很多瘦身汤里面都有洋葱)1杯青豆1杯青椒1杯74克15棵白菜， 100g白菜60个、100g白菜40个、100g白菜40个、100g丝瓜40个、100g白菜40个、100g白菜40个、大蒜100g白菜(放几个在汤里，尝尝味道)生菜100g 40卡(常吃生菜沙拉)冬瓜100g 40卡每100克(2.5两)不超过40卡。 非常适合减肥的蔬菜有西兰花、芹菜、白菜、青椒、芥菜、花椰菜、大蒜、生菜、菠菜、冬瓜、番茄、韭菜、生菜、丝瓜、茄子。参考：网上现在世界公认的150种最佳食材。我想在这里说几个最好的：1。蔬菜：花椰菜、洋葱、胡萝卜、甜菜、菠菜、木耳、蒲公英、羽衣甘蓝2。谷类：藜麦、燕麦片，其次是糙米3。豆类：红豆、芸豆、四季豆、扁豆、鹰嘴豆。水果。核桃、南瓜子6、大豆：毛豆(即带豆荚的未成熟的)、纳豆(纳豆激酶发酵的大豆)7、乳制品：有机原奶、酸奶(标有活性菌LAC而不是用活性菌制成的)8、鱼：野生三文鱼最好、沙丁鱼、白肉鱼9、饮料：水、石榴汁、红酒、新鲜果蔬。牛至，醋(苹果醋)11。油品：亚麻籽油(未精炼冷榨有机)，夏威夷核果油，粗榨超纯橄榄油，椰子油，杏仁果油(未精炼冷榨有机)。薯片，饼干，炸鸡腿，酸甜辣咸的食物都会诱惑你胃口大开，不知不觉就吃了很多。蛋糕、西式奶茶配果脯、巧克力鸡尾酒会让你变胖。这里有苹果、猕猴桃、柠檬、李子、樱桃、橙子、柚子、西红柿、香蕉、猕猴桃等瘦身水果。
热量低的食物
从主食的角度来说，低热量食物首先是玉米，玉米或者粗粮。适当吃一些玉米有很好的饱腹感，对减肥有很好的促进作用。玉米热量低，脂肪含量很少。酸奶热量比较低，喝酸奶很饿。酸奶营养丰富，如太妃糖、蛋白质等。蘑菇有很高的营养价值。它们的简单，味道鲜美，咀嚼性强，也使它们成为很好的肉类替代品。100克蘑菇加起来只有25卡路里，这是因为它们的大部分重量是由水造成的。使用燕麦片的好时机是起床后的第一个小时吃一顿饭，可以缓解前一天晚上空腹睡觉和新陈代谢低下的状况，是早餐帮助唤起新陈代谢的一种方式。此时不宜吃高脂肪、高热量、不易消化的食物。早上吃燕麦片有三个好处：富含纤维，水分充足，易消化的清淡食物也能提供长久的饱腹感。不要用糖，可以加肉桂或者肉豆来提味，避免糖的高热量。植物纤维可以提供低热量、高水分和一段时间的饱腹感。品种很多，有蘑菇、叶菜、竹笋、瓜类等。它是一种不用担心食量的食物，特别适合容易产生饥饿感，吃很多才能度过难熬的饥饿感的人。
哪些食物热量比较低？
减肥后还饿吗？五种低热量食物能让你吃饱就瘦。西兰花你熟悉西兰花。它是我们日常生活中很常见的一种蔬菜。它有很高的营养价值。它含有大量的维生素、蛋白质、胡萝卜素和膳食纤维，可以有效地帮助照顾我们的健康。也有很强的饱腹感，可以避免多吃食物，西兰花热量也低。所以对于想减肥的你，希望你不要再饿肚子了。可以适当吃一些菜花，可以让你边吃边减肥。但是吃饭的时候一定要注意。你最好选择煮熟的西兰花，这样会让你输得更快。很多人都知道胡萝卜有很好的养肝护肝作用。其实胡萝卜营养价值很高。它含有大量的维生素和胡萝卜素，有助于保护身体器官的修复。可以提高身体的代谢率，有很好的燃脂效果，可以帮助刮油燃脂，减肥。而且胡萝卜热量相对较低。减肥的人应该尽快把它列入他们的饮食清单。鸡胸肉很多人减肥的时候可能不吃肉，但是如果长期不吃肉，就不能给身体提供足够的营养，可以选择适当吃一些鸡胸肉。鸡胸肉是一种高蛋白低脂肪的食物，热量也很低。日常生活中，适量食用鸡肉有助于为身体提供丰富优质的蛋白质，为身体提供营养，让你健康苗条。很多用红薯减肥的人都喜欢吃红薯，因为红薯含有大量的膳食纤维，饱腹感很强，所以平时吃红薯可以避免多吃食物。此外，红薯中的膳食纤维还有助于促进胃肠蠕动。有很强的刮油燃脂作用，有利于减肥。同时，红薯的热量相对低于其他食材。如果你喜欢吃，我相信你很快就会瘦下来。苹果如果想减肥，日常生活中多吃苹果是不错的选择，但不建议用苹果代替晚餐。可以选择饭前吃苹果。苹果有很强的饱腹感，有助于减少饮食摄入，控制更多的热量摄入，有助于减肥。而且苹果本身的营养价值也很高，可以美容养颜。参考文章网址：《五种低热量食物能让你在减肥期间不挨饿》http://www.beeecshop.cn/article/9115.html
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