1.下午不能睡觉。2.一天室外走2个小时。3.晚饭要少吃，七分饱。4.不爆饮暴食。5.睡前2小时内不能吃东西，不能大量饮水。6.晚上不喝茶、咖啡、可乐等饮料。
其他网友观点一，最重要的是把心态要调整好。我原先也是因为肠胃疾病导致脾气暴躁，心理失衡，晚上失眠特别严重，后半夜有时迷迷糊糊，病情也是反反复复。严重影响到工作和身体健康，最后自己一狠心，反正就这样了，还不如抛弃一切想法，让自己有点信心，不要把病想得那么厉害，该吃就吃，该睡就睡。抱着一副“今朝有酒今朝醉，明日愁来明日愁”的态度来面对生活。如此一来反而能够酣然入睡，失眠情况改善了许多。
二，积极进行体能锻炼。虽然没有“冬练三九，夏练三伏”的恒心，但是我根据自己工作和身体情况制订了一个跑步的小的目标，最主要的还是已经坚持了两个半月，效果不错。每天早晨早起半个小时，冬天因为实在太冷，不利于跑步，就在家里或单位进行原地跑步30分钟。如今春暖花开，室外空气也好，就改为室外跑步。跑了两个多月自我感觉良好。万事开头难，贵在坚持，有的时候即使太困，也是自己逼着起来跑步，目的就是为了让自己身体好起来，尽量少生病。现在晚上也跑步，跑个20分钟左右，一累晚上基本是倒头就睡，睡眠质量好多了。
三，药物辅助治疗。去年自己病情影响了睡眠，医生就根据我的睡眠质量差的情况，开了中药进行机体调整，一开始效果虽然不是特别理想，但是满满的把自己的生物钟调整好，生物钟紊乱有所改善。加上自己饮食习惯的改变，满满的睡眠质量改善了好多。
也许人到了中年后，上有老下有小，工作压力大，身体疾病满满出现，睡眠质量差几户成了通病，个人认为还是要重视自己的健康，首要的一点还是调整好自己的心态，以酒消愁只会更愁，其次要坚强锻炼身体，好的心态加上身体素质的提高，睡眠质量差的情况会得到较大改观的。
其他网友观点我曾经有一段时间因为精神压力大、有点焦虑，所以晚上睡不着。觉得困但是不能入睡。而且是越想睡着越睡不着。
我又不太喜欢去医院，现在跑一次医院验这个验那个的太麻烦，我就自己查资料，自己调整。
最后发现其实改善睡眠也不难，只要不是器质性的。器质性的还是要看看医生。如果属于精神上压力大、多虑、焦虑，调整方法有两点，我觉得对我有效果，您看看您的具体情况，不妨试一试。
一个白天适当增加运动量。我那段时间每天骑车半小时或者半小时以上，要么就走路一小时。即使在家也尽量多走动，找个啥事就让自己动一动，比如站着或者溜达着看看电视、手机，不能总坐着。
再一个就是入睡前可以先平躺着，做一下瑜伽的腹式呼吸。慢慢数着自己的一吸一呼，可以让自己变得非常安静，在精神和身体上都放松下来。我很多时候在腹式呼吸中数着数着就睡着了。
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