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仰卧睡姿会伤害子宫吗?哪些睡姿对身体健康不好?

放大字体  缩小字体 发布日期:2019-04-30 14:07:54

人一生大概有三分之一的时间都是在睡眠中度过的,所以睡眠对人体健康非常大,每个人都有各自的睡眠习惯,有的人喜欢趴着睡,有的人喜欢侧着睡,有的人喜欢仰着睡,不同的睡姿对人身体的影响也是不同的,那么仰卧睡姿会伤害子宫吗?哪些睡姿对身体健康不好?

1、仰卧睡姿会伤害子宫

睡觉看似简单,却有不少学问,对于女性来讲更是如此。长期不良的睡姿,不光会让身体形态走样,还有可能对子宫造成损害。

对此,中国中医科学院养生教授王敬表示:“睡眠姿势不外乎仰卧、俯卧和侧卧三种,睡眠养生强调不要长期太过于固定某一种姿势。”

首先,对女性乳房最不利的睡姿就是俯卧睡姿。俯卧是最不利于养生的,这种姿势容易使胸部受压,对发育中的少女而言,这一姿势还会影响胸廓和乳房发育,所以要尽量避免。

其次,长期仰卧睡姿则会对女性的子宫造成不利影响。这是因为在女性生殖系统的正常解剖中,子宫的位置应该是前倾前屈位,而仰卧位睡姿则容易导致后位子宫。女性采取仰卧睡姿时,子宫的纵轴与床面大约呈45度角,加上膀胧内尿液的重量,也会向后压迫子宫使固定子宫的韧带受损,从而造成后位子宫。后位子宫容易导致痛经、月经量多等问题,严重的甚至会导致不孕。此外,孕妇如果长期采取仰卧睡姿,可因子宫重量增加而压迫下腔静脉,影响下腔静脉血的回流。

对于女性来说,合适的睡眠姿势,就是最趋于自然的侧卧位。右侧卧位不会压迫心脏,也不会影响胃肠蠕动,一般情况下要优于左侧卧位。王敬教授强调,一般人在每晚的睡眠中都会变换几种睡姿。即使是右侧卧位,如果长期姿势不变,也会对肩关节造成不利影响。

2、健康的睡姿

(1)左侧卧

英国胃肠病学家罗宾丘特坎表示,“胃灼热症状在晚上往往变得更严重,虽然我们还未弄清确切原理,但人们采取左侧卧睡姿时,症状明显减轻,目前推测是因为这种姿势让内部器官在一条线上,有助于明显减少流入食管的胃酸,从而减少胃灼热带来的疼痛感。”所以,胃部不适时,请选择左侧卧睡姿。

同时,土耳其伊兹密尔大学的一项研究发现,40.9%左侧卧入睡的人自述常做噩梦,只有14.6%右侧卧入睡的人有此自述。因此,若感到精神倦怠、心理紧张,要避免采用左侧卧睡姿。

(2)仰卧

长期腰背不适建议采用仰卧睡姿,在头部和膝盖下面垫枕头,使脊柱成一条直线,可以缓解腰背疼痛,或至少让你相对舒服地睡一晚。

此外,美容整形外科医师盖森安森博士称,仰卧时,面部放松、透气,对面部皮肤保持活力有很大好处。

但有研究发现,仰卧时,舌头因地球引力落向口腔后部,使呼吸道变窄,会使打鼾和睡眠呼吸暂停的几率比侧卧增加一倍,同时还会引发白天困倦、高血压、糖尿病和抑郁症等严重的健康问题。

所以,平时已有打鼾、睡眠呼吸暂停症状的人应尽量避免仰卧。

(3)胎儿睡姿

英国正骨疗法专家艾米霍普建议人们多采用胎儿睡姿,“将身体蜷缩成胎儿睡姿时,脊柱有足够的灵活性,有利于夜间变换各种睡姿。”不仅能保证身体足够放松,还有助于缓解压力,特别适合压力大、感到身心疲劳的人。

但同时,胎儿睡姿可能会使颈痛症状加重。如果你不想醒来后颈部僵直或肩痛,采用胎儿睡姿时,就要使用相对较硬的枕头,使脖颈和脊椎在同一条直线上。肩宽的人枕头要厚一些,背痛的人在双膝之间夹个枕头。

(4)右侧卧

右侧卧的睡姿会让位于胸腔左侧的心脏得到更多的空间,有助于降低血压,使心跳不那么快,对有心脏病的人有益。左侧卧或右侧卧也有利于清除大脑、脊椎和神经系统中的废物,防范痴呆症和其他退行性疾病。

但是,怀孕晚期采用右侧卧可能会造成胎儿死产。新西兰奥克兰大学的研究者对155名产下死婴和310名产下活婴的女性进行研究,发现右侧卧睡姿会减少流向婴儿的血液,增加死产机率。

(5)俯卧

采用俯卧睡姿会使内脏处于理想位置,得到充分休息,还可以促进消化。此外,采用俯卧睡姿可以有效防止打鼾,香港树仁大学还研究发现,采用俯卧睡姿的人往往有令人兴奋的梦。

但俯卧时,为了方便呼吸,必须把头转向一侧,容易引起头痛、颈部僵直、肩部不适等症状,痛感会辐射到手臂。

   
 
(文/小编)
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