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中年人要改变哪些饮食习惯?中年人有哪些饮食禁忌?

放大字体  缩小字体 发布日期:2019-04-30 13:57:08

人到中年不可能在像年轻时候的身体状况一样良好,所以为了保证身体的健康,要开始改变饮食习惯了。很多人年轻的时候对饮食都不太注重,认为只要吃饱了就可以了,养成了很多不好的饮食习惯,那么中年人在饮食习惯上有哪些需要注意的禁忌呢?

1、要改变的饮食习惯

减少热量摄入:新陈代谢会随着年龄增加而减慢,中年时如果不减少热量的摄入,必然会导致体重增加。

美国国家老龄化研究所数据显示,年过50岁的女性,如果不爱运动,每天摄入的热量最好不超过1600千卡,运动女性最好不超过1800千卡,更活跃的女性上限为2200千卡。

对男性而言,每日热量摄入相应为2000千卡、2400千卡和2800千卡。大多数热量应来自营养丰富和饱腹感更持久的食物,如粗粮、鸡蛋、蔬菜。

钙摄入量加倍:随着年龄增大,人的骨密度降低。女性尤其如此,更年期后骨质流失加速,进而增加骨质疏松症和骨折风险。

研究表明,补钙有助于减缓骨质疏松症的发生。除了钙片之外,饮食补钙也很关键,高钙食物包括奶制品(牛奶、酸奶、奶酪等)、豆制品(豆腐、腐竹等)、绿叶菜(芥菜、苋菜等)。

注意补充水分:中老年人口渴感会有所减退,一旦饮水不足,就很容易导致身体脱水。

因此,人到中年,虽然不那么口渴,但也要注意补充水分。

一旦出现头痛或嗜睡等脱水早期症状,最好先喝一杯水,再躺一躺或服用止痛药。

多摄入膳食纤维:从中年开始,人的消化系统功能下降,容易导致便秘和痔疮。饮食习惯的改变、喝水太少和服用某些药物都会加重病情。

而注意饮食调节,摄入足够的膳食纤维,就有助于缓解和预防便秘,如多吃新鲜水果蔬菜及粗粮。

吃喜欢吃的食物:嗅觉和味觉都会随着年龄而发生变化,很多人发现,过去喜欢吃的现在却不一定喜欢。

强迫自己吃下不喜欢吃的食物毫无意义,但可以选择具有同样营养的喜爱吃的食物取而代之。

尝试新菜或者过去不爱吃的食物、使用低盐调味料增加菜肴味道,都是不错的选择。总之,不要让不断变化的味觉阻止你摄入身体必需的营养。

上述是小编介绍的关于中年人如何改善饮食习惯的一些常识,那么在饮食方面还有哪些禁忌需要注意呢?

2、中年人饮食六大禁忌

一忌食盐过多:

正常情况是每天摄入食盐控制在7克以下。研究表明:每天摄入食盐10克,高血压发生率为8.6%;如每天摄入食盐26克,高血压发生率为60%以上。

二忌食糖过多:

由于糖进入人体可以转化为脂肪,从而使血中的脂肪含量增高,会诱发高血压。

三忌油腻:

中年人应适当控制油腻食品,因为中年人的动脉硬化速度处于一生的高峰阶段,摄入大量的脂肪,会加速动脉血管壁硬化的过程。

四忌偏食:

人的营养是多方面的,偏食的人营养满足不了身体的需要。中年人应当注意营养的多样化,克服偏食的习惯,多吃含铁、钙和维生素丰富的食品。

五忌暴饮暴食:

中年人每餐的食物应讲究一点质量,吃八九分饱最好。中年人如果暴饮暴食,不适当控制食量的话,容易发生心绞痛和心肌梗塞。

六忌吃过就睡:

有好多人喜欢吃过就睡,而这样会加重心脏等内脏的负担。

总结:上文小编介绍中年人的饮食习惯以及禁忌注意,希望对于这方面还不太了解的朋友们能够正确的饮食。

3、中年男性养生要注意

1.保持规律的生活。人一旦忙绿起来,经常是顾头不顾尾,在作息时间上完全是混乱的。但是,忙碌并不能成为无规律生活的借口。我们拖着疲惫的身体进行工作,不但降低工作的效率,而且会严重危害身体健康。“病来如山倒,病去如抽丝”,一旦罹患疾病,我们的生活境况会更加尴尬糟糕。因此,在忙碌的工作中,我们要安排好工作和休息的时间,忙而有序,开动脑筋分出轻重缓急,合理利用时间,提高办事效率,才是科学可取的办法。

2.保持健康的饮食。中年男性为了工作,不得不应酬喝酒。根据医学调查,经常喝酒的人大多数都会罹患脂肪肝,在患病后继续豪饮,会错过脂肪肝的最佳治疗时期,最终变成治愈几率小的肝硬化。因此,中年男性更加应该要注意饮食的健康和营养。除了要少喝酒,也要控制食量。多食菠菜、水果等高纤维素食品,适量进食动物蛋白,减少食用油炸、腌渍、熏烤的食物及动物内脏、罐头、香肠,这种食品经常食用的话,会容易罹患癌症和导致血管硬化。

3.保持愉快的心情。中年男性在工作和生活中难为面临压力,这种压力长期在我们的生活中出现,我们就会出现焦虑。适当的焦虑可以促进我们改善生活和努力工作,但是,随着压力越来越大,我们就会觉得越来越焦虑,长期在焦虑的状况下,我们的精神状态会萎靡、脾气焦躁甚至会有心理病。所以,我们要通过一些方式比如倾诉、运动、唱歌等来排解我们的压力,保持愉快的心情。

最后提醒一下大家,不要等出现疾病的症状再去医院进行检查和治疗,我们应该防患于未然,应该定期去医院进行身体检查,至少要每年一次,这样才能更好的保障我们的身体健康。

   
 
(文/小编)
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